Hungern är varje dieter sämsta mardröm. När dina kalorier är lägre kan det ibland verka som att du har en oändlig aptit, som många livsmedel inte bara kan undertrycka. En sak som kan hjälpa, är dock en proteinskaka. Även om det inte verkar som mycket, gör vissa komponenter i en proteinskaka det särskilt användbart för att fylla på dig.
Protein och Hunger
När du känner dig hungrig kan en proteinfylld måltid eller mellanmål vara det bästa botemedlet. En studie publicerad i en 2006-utgåva av tidningen "Cell Metabolism" fann att protein-täta livsmedel orsakade störst frigöring i peptid YY - ett hormon som hjälper dig att känna dig full och mättad. Därför kan något som innehåller en hög mängd protein, såsom en proteinskaka, vara svaret på hungerpangar.
Grundläggande Shakes
En typisk proteinskaka består huvudsakligen av protein, med lite i vägen för fett och kolhydrater. Mjölkbaserade proteiner, såsom vassle och kasein, är en biprodukt av osttillverkning, medan växtbaserade proteiner som soja, hampa, ärter och brunt ris härleds från växter. Medan näringsinnehållet kan skilja sig beroende på märke och typ, föreslår dietist Cassie Bjork att man plockar en proteinskaka som innehåller minsta sötningsmedel, fyllmedel och ingredienser som du aldrig hört talas om.
Går All Whey
Medan det proteinpulver du väljer beror i stor utsträckning på kostförhållanden kan din bästa satsning vara att gå med vassleprotein. En studie publicerad i en 2010-upplaga av "The American Journal of Clinical Nutrition" fann att vassleprotein som intagats före en måltid minskade matintaget vid måltiden och också sänkte blodsockernivåerna och insulinnivåerna efter måltid.
Shakes Made Super
Att dricka en skaka med proteinpulver och vatten kan hjälpa till att undertrycka din aptit, men om du vill ha något lite mer fyllning, överväga att skaka din skaka i en smoothie. Du behöver en blender, proteinpulver, is och andra ingredienser. Goda val inkluderar frukter och grönsaker som bananer, bär och spenat, vilket tillför fiber och kan öka mättnad. Mat med lite mer fett, som nötter och kokosnöt, kan också hjälpa dig att fylla dig och göra din skaka ännu mer satiating.
