Tankning av din kropp med lämplig mat efter körning, cykling eller annan kardiovaskulär övning ökar återhämtningen, sparar utmattning och lågt blodsocker. Eftersom fysisk aktivitet sensibiliserar din muskelväv till vissa näringsämnen och hormoner, svarar Marie Spano, en registrerad dietist och bidragande författare för dagens dagens dietist, bäst på näringsämnen som tas inom 30 minuter efter träning.
Gå för spannmål
Korn ger värdefulla mängder kolhydrater, vilket är den viktigaste bränslekällan för din kropp och muskler, särskilt efter lång kardio. Medan de inte ofta är de hälsosammaste valen, ger högglykemiska kolhydratkällor, till exempel en vit engelsk muffin eller bagel, den snabbaste energin i musklerna. För mindre snabb restaurering, men mer näringsämnen och bättre stabiliserade blodsockernivån senare, har fullkornsprodukter, såsom havregryn eller 100 procent fullkornsbröd. För det bästa av båda orden, topp helkornsbröd eller havregryn med honung, vilket ger snabbverkande, högre glykemiska kolhydrater.
Färsk frukt
Färsk frukt ger ett bekvämt och näringsrikt kolhydratrikt alternativ efter aerob aktivitet. Det ger också värdefulla mängder vätska, vilket är viktigt för att förhindra uttorkning efter svettning. Frukt som är särskilt rik på vatten innefattar vattenmelon, äpplen, citrusfrukter, jordgubbar, körsbär och aprikoser. Medan fruktjuicer ger en snabbtverkande kolhydratkälla, saknar de typiskt fiber och ger koncentrerade mängder naturligt socker. I stället har du en fräsch fruktsmoothie med hela frukten. För en rik ökning av kalium, som du förlorar genom svett, välj högkaliumfrukter, som bananer, aprikoser och cantaloupes.
Magert protein
Medan kolhydrater bör vara fokus för din post-cardio diet, bidrar till att lägga till en måttlig mängd protein, eller 7 till 10 gram, stimulerar muskel tillväxt och reparation. Förbered din havregryn med en kopp mager mjölk, eller ha 1/2 kopp kokta linser med dina fullkornskakor. Andra näringsrika proteinkällor inkluderar yoghurt med låg fetthalt, fisk, magert kött, ägg och quinoa.
Natriumkällor
Samtidigt som du tar för mycket mängder natriumverk mot hjärthälsan, är det viktigt att du behåller rätt nivåer, särskilt om du svettar intensivt under hjärtat. Fotbolls- och fotbollsspelare är kända för att svettas överallt från 172 till 1,139 milligram medan de spelas. Spano rekommenderar att sportdrycker innehåller natrium eller vatten med en måltid som innehåller natrium som ideala val. Rostade nötter, klibbflingor, snabbspannmål och frysta våfflor ger mellan 200 och 300 mg natrium per portion. Du kan också lägga till ett streck salt till din havremjöl eller smoothie.
