De skratta koostarna är en måste-ha, skriver Lisa Lillen, WeightWatchers.com-veckospelare och författare till "The Hungry Girl Diet." Gjord av en blandning av vassla, mjölk, halvfabrikat ost och andra ostar som mozzarella, cheddar eller schweiziska, The Laughing Cow-ost kommer i individuellt inslagna, betongformade kilar. I måtta kan de ingå i en hälsosam, balanserad viktminskning strategi.
Totala viktvaktarnas poäng
Enligt Lillen har varje kil av The Laughing Cow Light Creamy Swiss Cheese ett PointsPlus-värde på 1. Andra de skratta koostprodukterna, som Creamy Swiss Original, Creamy Swiss Vitlök & ört, Creamy Swiss French Onion och Creamy Mozzarella, Sun- Torkad tomat och basilika, har ofta mer kalorier och fett per kil än deras lätta ost, men varje servering är fortfarande värt 1 PointsPlus.
Jämförelse med andra ostar
En en-kilans servering av The Laughing Cow-ost har ett lägre PointsPlus-värde än en servering av de flesta andra typer av ostar. En uns Cheddar, Monterey Jack, Colby, Gorgonzola eller Blåost är värt 3 PointsPlus, medan varje ounce Brie levererar typiskt 4. Ostar som marineras i olja, såsom marinerad feta, kan vara värda så mycket som 6 PointsPlus per ounce. En enda fräsch mozzarellaboll och 1 uns riven parmesan liknar The Laughing Cow ost, eftersom de också har ett värde av endast 1 PointsPlus i Weight Watchers-systemet.
Basis för poängvärde
I viktvaktare tilldelas mat ett poängpoängvärde baserat på deras näringsinnehåll, inte bara deras kaloriinnehåll. Livsmedel med en hög per-betande koncentration av protein och fiber och en låg mängd enkla kolhydrater och fett är värda färre PointsPlus, eftersom äta mer av dessa typer av livsmedel kan främja viktminskning. De flesta ostar från The Laughing Cow, inklusive Light Creamy Swiss, har ett PointPlus-värde på endast 1 eftersom de är låga i kalorier - 35 per kilo - och levererar cirka 2 gram protein en servering för varje 1 gram kolhydrater och 1,5 gram fett. Den vanliga Creamy Original Swiss har 50 kalorier, 1 gram kolhydrat och 4 gram fett. Ingen av ostarna innehåller fiber.
Inkorporera osten i din kost
Lillen föreslår att de skratta koostarna används som ett lägre fetthalt alternativ till gräddeost i recept eller dips, som en smörgåsspridning eller ihopkopplad med frukt, grönsaker eller kakor på ett mellanmål. Vid frukost, rör en kil till förvrängd ägg ersättning för en måltid värt 3 PointsPlus. Blanda osten med heta kokta nudlar, nedsatt fettparmesan och fettfri gräddfil för 2 PointPlus per portion, eller sätt in en kil i en patty av kryddat extra-magert nötkött till en ostliknande burgare som är 4 PointsPlus. Del kontroll är nyckeln. Även om ostarna är låga i viktvaktpunkter, kommer du få problem med att tappa pund om du tycker om för många, för ofta.
