Fördelarna med att sluta röka är enorma ekonomiska, sociala och kosmetiska vinster. Den viktigaste fördelen är dock att kroppen ska återfå god hälsa, och processen börjar nästan omedelbart efter att du släckt den slutliga cigaretten. En rökare kommer att uppleva många givande vinster under de första veckorna efter att ha avslutats. många andra kan gå obemärkt, men är viktiga komponenter för möjligheten till ett långt, hälsosamt liv.
Första dagen
Tjugo minuter efter att du släckt den sista cigaretten kommer din puls och blodtryck att återgå till normalt. Efter åtta timmar kommer resterande nikotin i blodet bara att vara 6,25 procent av dina normala toppnivåer. Efter 12 timmar har gått, kommer dina syrgas- och kolmonoxidnivåer att återgå till det normala. Vid cirka 24 timmar efter den sista cigaretten kommer du känna dig troligen upplever hög ångestnivå, men efter den första dagen har gått kommer detta att börja förbättra.
Första veckan
Omkring 48-timmarsmärket hittar du känslan av lukt och smak börjar återvända. Det är också runt denna gång din irritabilitet och känslor av ilska kommer att vara deras värsta - vid den tredje dagen bör dessa känslor avta lite. Rökning orsakar mycket skador på nervändarna, men vid dag tre börjar de återfalla.
Efter slutet av den tredje dagen bör du känna dig mindre irriterad och arg. Du kanske märker en liten ökning av aptiten, och du kommer att kunna andas lättare. Du bör också uppleva en ökning av energi. Din kropp är nu 100 procent fri från nikotin, och alla begär som du upplever från nu kommer att utlösas av vana snarare än fysisk avstängning. Mot slutet av den första veckan kommer du förmodligen fortfarande att uppleva runt tre krävande episoder per dag. Timing dessa begär kan hjälpa dem att förånga mycket snabbt.
Efter fem dagar bör du märka en bestämd förbättring av ditt huds utseende. Det kommer att ha förlorat sin oattraktiva grå pallor, och ersättas av en hälsosammare ton då omsättningen börjar förbättra.
Första Fortnight
Efter 10 dagar möter du i genomsnitt endast två korta begärningsperioder per dag. Blodcirkulationen återgår till normal, och liknar den hos en icke-rökare. Din lungfunktion har också ökat.
Första månaden
Under den första månaden kommer din lungfunktion att fortsätta att förbättras. Din känsla av irritabilitet, ångest och ilska borde ha rensats helt och du kommer att vara glad över ditt beslut att sluta.
Din acetylkolinreceptor i hjärnan blir uppreglerad när nikotin är närvarande. Mot slutet av den första månaden kommer de att ha nedreglerade tillräckligt för att vara i nivå med nivån hos icke rökare.
Första sex månaderna
Under de första sex månaderna har risken för hjärtinfarkt redan börjat falla. Din lungfunktion fortsätter att öka, och du bör hitta motion och gå lättare. Om du hade en rökares hosta är det nu troligt att det har försvunnit.
Första året
Under det första året har eventuella bihålor i samband med rökning minskat eller varit tydligt. De små hårliknande strukturerna som kallas cilia kommer att ha regrown, vilket ökar lungens förmåga att hantera slem. Du kommer att ha ökad energi.
Första två år och bortom
Efter det första året är risken för hjärtinfarkt mindre än hälften jämfört med en rökare. Efter fem år är din risk för stroke lika med en icke-rökare. Efter 10 år är den genomsnittliga rökarens risk för lungcancer hälften av en rökare. Efter 13 år är din risk att uppleva tandförlust på grund av rökning obefintlig. Efter 15 år är din risk för hjärtsjukdom lika med en icke-rökare. Efter 20 år är risken att bli sjuk på grund av rökning försumbar.
