Din morgonmåltid är kanske en av de viktigaste du äter hela dagen. Att äta en näringsrik frukost kan hjälpa till att förbättra och bibehålla din hälsa såväl som tanka din kropp efter en natt att sova. Det är möjligt att lägga till en hälsosam frukost på morgonen om du vet vilka livsmedel du ska välja och vilka livsmedel du ska undvika.
Bagels vs Donuts
Hela korn är ett sätt att tillfredsställa din morgon hunger samt ge din kropp de näringsämnen du behöver för att börja din dag. En helkorn bagel är en näringsrik del av din frukost, för att den kommer att leverera fiber samt B-vitaminer och protein. Donuts innehåller inte hela korn eller fiber och är för höga i socker för att betraktas som friska. En frukost full av socker ger dig initial energi, men det kommer bara att ta en kort stund innan du är hungrig och trött igen. Sprid din bagel med jordnötssmör för en extra dos protein och vitaminer.
Bran Flakes vs Sugary Cereal
Bran flakes är en annan bra källa till fiber och näringsämnen som kommer att fylla din mage utan att lägga till en stor mängd socker till din måltid. Sugary spannmål är ofta låg i näring och sockret de innehåller kommer inte att få din genom morgonen till din nästa måltid. I sin bok, "The Change Your Life Challenge", rapporterar Brook Noel att fullkornsprodukter, som klibbflingor, hjälper till att förhindra övermålning och kommer att uppmuntra dig att äta hälsosamare livsmedel för resten av dina måltider. Servera dina kli flingor med skivad frukt för en extra bit sötma utan de ohälsosamma effekterna av tillsatt socker.
100 procent fruktjuice vs fruktdrycker
Många flaskor och konservera juice hävdar att de är gjorda av frukt, men om man tittar närmare har de lite äkta fruktjuice i dem. Att dricka 100 procent fruktjuice är ett bättre val vid frukost. Det kommer att hjälpa dig att stimulera dig och komma igång mot att äta minst fem portioner färsk frukt under dagen. Citrusjuicer, som apelsin eller grapefrukt, är särskilt energiska och kan läggas till din bagel eller skål med spannmål.
Lean Ham vs Bacon
Traditionella frukost kött, inklusive bacon och korv, är höga i kalorier och mättat fett, vilket kommer att fylla dig men kommer att få dig att springa ner strax efter att du är genom att äta. Lean kött kommer att ge proteinet du behöver för att börja din dag, Noel noter, utan att du får förtär dig för mycket ohälsosamt fett. Lägg en skiva mager skinka till en rostad bagel eller lägg till som en sida till en äggvitt omelett.
