Lunges är en sammansatt övning som artikulerar dina knä och höftled och aktiverar över 10 olika muskler i underkroppen. De primära musklerna som används i lungor är din quadriceps. Varje quadricep-muskel består av fyra mindre muskelsegment, som fäster vid olika delar av skelettstrukturerna i underkroppen. Ta kortare sträckor för att maximera quadriceps aktivering när du utför lungor. Öka intensiteten hos dina lungor genom att hålla en uppsättning hantlar eller laddade barbell.
Rectus Femoris
Rektus femoris muskeln är en av quadriceps musklerna, som sträcker sig från ditt bäckenben till botten av patella vid varje knä. Denna muskel fungerar tillsammans med de andra quadriceps musklerna för att förlänga ditt knä när du utför lungor. Flexing dina höfter för att sänka din kropp medan du lungar rekryterar också rectus femoris. Rektus femoris är en extremt kraftfull knäförlängare när dina höfter förlängs, och det är den enda quadriceps-muskeln som passerar din höftled. Flexing dina höfter försvagar knäförlängningsstyrkan hos rectus femoris.
Vastus Lateralis
The vastus lateralis är det yttersta segmentet av din quadriceps, som sträcker sig från den yttre toppen av varje femurben till patella vid knäna. Du kan känna din vastus lateralis genom att ta på utsidan av dina lår. The vastus lateralis är särskilt användbart för att förlänga dina knän när knäna är böjda. Att förlänga dina knän när du lyfter din kropp under lungövningar aktiverar vastus lateralis.
Vastus Intermedius
The vastus intermedius är ett inre segment av dina quadriceps, som ligger djupt i låren och under rekt femoris-muskeln. Din vastus intermedis sträcker sig från framsidan av din femur till knäna. Att förlänga dina knän när du lyfter din kropp under lungövningar aktiverar vastus intermedius. The vastus lateralis fungerar i sync med vastus laterlis, och ger en del av kraften som krävs för att förlänga dina höfter när knäna är böjda.
Vastus Medialis
The vastus medialis är det innersta segmentet av dina quadriceps. Liksom de andra segmenten av dina quadriceps, hjälper vastus medialis till att förlänga dina knän medan du lungar. Den del av vastus medialis som är omedelbart ovanför knäna, den stora snedställningen medialis är särskilt viktig för att stabilisera dina knäleder. Den sneda delen av din vastus medialis har en rivaform. The vastus medialis lägger till det mesta av definitionen och massan till de inre benen.
