Bikram Yoga är en populär yoga som säkert gör dig svettad. Praktiseras i ett rum uppvärmt till 104 grader Fahrenheit och 60 procent fuktighet, kommer denna yoga stil troligen att lämna dig blötläggas av finalen
Bikram Yoga-träningssekvensen är en 90-minuters klass bestående av två andningsövningar ("pranayama") och 24 poses ("asanas"), som båda utfördes två gånger. De pranayama och asanas utövas alltid i samma exakta ordning. Klassen börjar med pranayama, följt av 12 stående poses, 12 golv poses och en final pranayama. Instruktören står på framsidan av rummet och ringer ut exakta instruktioner för varje ställning. Den stående sekvensen innehåller fem balanseringsposer, som bygger fokus och koncentration. Golvsekvensen inkluderar backbends, forward bends och twists. Ordningen av asanas och pranayama enligt följande:
"Savasana" (Corpse Pose)
. Bikram Yoga grundades av guru Bikram Choudhury 1974. Den består av 26 hållningar praktiseras i systematisk ordning. Syftet med övningen är att få fokus och disciplin, samtidigt som den avgiftar kroppen och får styrka och flexibilitet.
Du kommer också att uppleva djupare fokus än i en trång klass. Hemma på egen hand, det finns inga distraheringar för att hålla dig från din yoga, så ditt apa sinn kommer tysta ner. Det är kanske den största fördelen med att uppleva Bikram yoga på ett lugnt och fridfullt sätt: den meditation som följer.
Tillräckligt utrymme
(tillräckligt stor för din matta plus lite extra utrymme runt kanterna, se till att du kan förlänga dina armar i full räckvidd i alla riktningar).
en
värmekälla
(rymmevärmare tycks vara trenden), plus a
termometer
att mäta temperaturen och hålla den reglerad.
en
fuktighet
källa (valfritt - vissa människor går utan det här hemma, också ihåg att vissa värmare erbjuder bättre luftfuktighet än andra).
Yoga
matta och handduk
, plus lite yoga slitage du är villig att svettas in. Jag rekommenderar
K. Hjortbumbum bottnar
,
Onzie
, och
Iluka Activewear
.
en
spegel
(helst full längd) så att du kan övervaka din anpassning i varje hållning.
Studio erfarenhet
med ställningarna för en grundläggande förståelse av Bikram yoga.
Varning: Om du inte känner till serien, träna inte den hemma!
Åtminstone tills du har haft någon övning i en studio under ledning av en certifierad lärare.
De
Bikram klass på CD
(såld på
amason
).
Jag rekommenderar också att du kolla boken
_Bikrams början Yoga Class_
för att öka din kunskap om varje hållning.
fans
kan hjälpa till att cirkulera luften inuti rummet, så värmen är inte koncentrerad på en plats.
Hydrat
! Som när du övar i en studio, var noga med att dricka mycket vatten innan din Bikram-klass. Drick 16-32 ounces minst 2 timmar före övning, och dubbel det efter du duschar.
Kom ihåg att
var försiktig
. Håll vatten i rummet om du känner dig överhettad. Särskilt om du är nybörjare till Bikram, ta med akupunktur i ditt hemutrymme också: en kudde eller stol för att höja benen efter att du har lagt ner den och en tvättduk så att du kan torka ner din matta och hålla den från att vara en glidande fara . Sitt ner om du känner dig ljust, svim eller svag - du är din egen lärare hemma, så riskera inte skada.
