Grundläggande spårregler är lätta att följa. De är utformade för att hålla löpare säkra, för att säkerställa att inga lag får en orättvis fördel och också att hålla sakerna på ett smidigt sätt, enligt "Coaching Track and Field" av American Sports Education Program. Unga löpare bör i synnerhet coachas på god löpande etikett och grundläggande säkerhetsregler, ASEP råder.
Lane ändringar
Löpare får inte hindra andra konkurrenter. Det betyder att löpare måste veta när de ska stanna i sina banor och när det är lämpligt att "skära in" eller skicka. Om man skär in gör att en annan löpare bryter sin strida för att undvika att kollidera, så gick löpare som klippte begått en överträdelse. En löpare som passerar och skär ner måste vara helt före de andra löparena, enligt ASEP.
Startande
För bindestreck används tre kommandonstarter. Detta betyder "på dina betyg", "set" och en go-signal som en startpistol. För längre körningar används tvåkommandon, så löpare hör bara "på dina betyg" före startsignalen, enligt ASEP.
Falsk startar
När en löpare blir satt, behöver hon stanna kvar. Flyttar resultaten i en falsk start, rådgör ASEP. Antalet löpande startlöpare är tillåtna varierar beroende på program. Under Hersheys Track and Field-program får till exempel löpare en felstart innan de diskvalificeras.
Relay Baton
Om en reläteamman tappar en stafett utanför utbyteszonen kan han hämta det om han inte stör andra löpare. Denna löpare måste återvända till den lane han tilldelats innan han lämnar utbyteszonen eller hans lag diskvalificeras enligt "Officiating Track and Field and Cross Country" av ASEP.
