För att vara aktiv måste du leva en aktiv och hälsosam livsstil. Istället för att suga på din styrka, bevarar och ökar styrkan på dina ben, muskler, hjärta, lungor och immunsystem, regelbunden träning, som drivs av en god diet. Att hålla dessa kroppsunderlag i fungerande ordning kommer att hålla underhåll och reparationer till ett minimum. Du blir sjukare mindre ofta och fortsätter att vara aktiv längre i livet. Du kan börja med att få de dagliga värdena av näringsämnen från mat som rekommenderas av U.S. Food and Drug Administration.
En balanserad kost för energi
Dagliga utsläpp av viktiga vitaminer, mineraler, fiber, protein och andra näringsämnen hjälper till med celltillväxt och de många kroppsprocesser som håller dig levande och fungerar bra. En balanserad kost gör att du kan konsumera dessa näringsämnen inom rimliga kalorigränser. Att äta en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper ger mycket energi utan överbelastning på kaloriproteiner, fetter och socker. För att träffa denna energibalans föreslår USA: s jordbruksdepartement en kost rik på frukt, grönsaker, hela korn och lättmjölkade mejeriprodukter.
Näring för styrka
Många av samma livsmedel hjälper till att fastställa vilken typ av styrka du behöver för att behålla en aktiv livsstil. Tillsammans med mjölkprodukter, ger fisk kalcium, vilket behövs för muskel-skelettstyrka. National Osteoporosis Foundation berättar vikten av adekvata kalciumbutiker för friska ben. Muskelaktivitet kräver även kalcium, medan antioxidant vitaminer A, C och E, som finns i många frukter och grönsaker, stöder ett starkt immunförsvar. B-vitaminer, järn, kalium och andra mineraler uppmuntrar kardiovaskulär styrka.
Näring för stressavlastning
Fysisk och mental spänning lägger på många system i kroppen, såsom kardiovaskulära och immunsystem. Därför beror optimal hälsa på stresshantering, där näring spelar en viktig roll. Centers for Disease Control och Prevention noterar att en hälsosam kost förbereder dig att hantera daglig stress och att delta i en träningsrutin som också styr stressnivåerna.
Diet och övning för livslängd
Individer som utövar stressa kan leva längre, mer aktivt liv än de som tillgripa ohälsosamma coping vanor, som att äta skräpmat och dricka för mycket alkohol. Att bara styra din vikt med en god kost och regelbunden träning minskar din risk för typ 2-diabetes, hjärtslag och vissa typer av cancer, rapporterar Kirurgiets generalsekreterare. Dessutom, att få tillräckliga dagliga näringsämnen, såsom fiber och kalcium kan bidra till att avvärja kroniska degenerativa sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom och benskörhet.
