Zumba Fitness har tagit den vinnande formeln för latin och internationell musikbeats för dansövning och integrerat dem i ett vattenbaserat träningspass. Aqua Zumba håller Zumba Fitness-träningsfestet i poolen, leds av instruktörer som har speciallicenser och ofta en Aquatic Exercise Association-certifiering.
Dansar i vattnet
Aqua Zumba är klassisk aqua aerobics med Latin flavour added. Du utför stora muskelrörelser genom att nå dina armar och lyfta benen i vattnet, liksom att cirkla dina höfter och axlar. Instruktörer mottar kvartalsvisa DVD-utgåvor med nya rutiner för sina elever.
De typiska landbaserade Zumba dansstegen, som cha-cha, merengue, salsa, reggaeton och mambo, måste vara överdrivna och långsammare i vattnet, så vattentempot är halva landhastigheten.
Mål studenter
Aqua Zumba är utformad för alla som kan följa instruktioner och hantera att vara i vattnet. Till skillnad från vanlig vatten aerobic, som är linjära övningar från en punkt till en annan, innebär Aqua Zumba olika rörelser för vers, kör och bro av varje låt. Att träna i vattnet kan vara tilltalande för någon som gillar Zumba, men vill inte bli så varm som i de landbaserade klasserna eller behöver ett alternativ med låg effekt.
Håll danspartiet i vattnet. Fotokredit: pixinoo / iStock / GettyImages Roligt val med liten inverkan
Aqua Zumba har också låg effekt. Äldre dansare kanske föredrar Aqua Zumba om det inte finns något Zumba Gold för seniorer på sitt gym eller om de har haft en höft- eller knäbyte. Åttio till 90 procent av din kroppsvikt förskjuts i vattnet när vattnet ligger vid bröstkorgsnivån. Således blir dina knän, höfter och rygg mindre dunkande när du gör Aqua Zumba.
Samtidigt fungerar dina muskler på olika sätt som du hanterar vattnets motståndskraft snarare än tyngdkraften. För ännu mer motstånd, utför Aqua Zumba stående med vattnet på din kragenben istället för vid bröstet.
