Lider av en armbågsskada kan storleken på en gemensam förskjutning vara mycket smärtsam och försvagande. De flesta patienter kommer att behöva genomgå någon form av fysioterapi för att fullt ut kunna återhämta sig från denna skada fullständigt och lämpligt. Genom att följa några enkla armbågsövningar kan du minska mängden återhämtningstid som behövs för att studsa tillbaka från en armbågsförskjutning. Innan du börjar träna ett träningsprogram, var noga med att tala med din läkare.
Räckvidd av rörelseövningar
En av de viktigaste anatomiska användningarna av armbågsföreningen är att öka och definiera armens rörelseområde. Efter att ha lidit en skada som en förskjutning av leden, kan din armbåge förlora detta intervall och bli stel eller stel. Enligt kiropraktorn Kim D. Christensen, som skriver på rådets webbplats om kiropraktisk fysiologisk terapi och rehabilitering, ökar övningen för att öka och bibehålla att ditt armbågsortiment är avgörande för att fullborda skaderläkning. Ett exempel på en övning du kan göra hemma för att behålla armbågens rörelseområde innebär att du bara böjer och sträcker armen i armbågen. Beroende på allvarligheten av din skada kan denna rörelse ske i en långsam eller snabb takt som är beroende av smärtnivå. Denna konstanta gemensamma rörelse kan bidra till att förhindra fria frysningar och upprätthålla ett hälsosamt blodflöde genom det drabbade området.
Ögonförstärkning
Att hålla musklerna som omger armbågen är starka för att förhindra en repetitionsförskjutning i framtiden. Som Christensen säger i sin artikel kan armbågsstyrkan ökas genom att man införlivar motstånd med normala rörelser i underarm och armbåge. Detta motstånd kan sträcka sig från fria vikter till tyngdkraften, igen beroende på svårigheten av din skada. Ett exempel på en förstärkningsåtgärd du kan göra hemma innebär att du tar en lätt, tyngdfri hushållsartiklar och curling dina underarmar mot bröstet. Denna rörelse kommer inte bara att förstärka dina armbågsskyddsmuskler, utan också öka styrkan i biceps och triceps i överarmen.
Armbågsträckning
Att hålla musklerna i armbågen och underarmen limber och lös är också viktigt att inte bara läka av en armbågeförskjutning utan också för att förebygga framtida skador. Som Nicholas Institute of Sports Medicine och Athletic Trauma säger, kan ett exempel på en effektiv armbåge sträcka sig hemma och på bara några minuter varje dag. Stund, höja din skadade arm rakt framför din kropp, fingrarna sträckte sig. Med din motsatta hand, ta tag i handleden av din skadade arm och tryck ner armen på armen, vilket leder till en handledsväxling. Håll den här positionen i 5 sekunder innan du släpper på ett långsamt, kontrollerat sätt. Denna rörelse kan göras många gånger under hela dagen.
