Friska frukter är naturligtvis söta och packar stora näringsmässiga fördelar också. Frukt fungerar som rengöringsmedel för din kropp, ger dig energi och levererar ett brett utbud av vitaminer, mineraler och antioxidanter som främjar god hälsa.
Att lägga frukt till din kost är lika enkelt som att äta ett äpple med din lunch eller skiva en banan på din frukostflingor. Syfte att lägga till minst två eller tre portioner till din dagliga kost för att få de många fördelarna som frukterna har att erbjuda.
Kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdom
Vitaminer, mineraler och antioxidanter i frukt kan hjälpa till att hålla ditt hjärta frisk så att du kan minska risken för problem när du blir äldre. Walter Willett rapporterar i sin bok "Ät, drick och var hälsosam: Harvard Medical School Guide för att äta hälsosam" att individer som äter fem portioner av frukt eller grönsaker är 15 procent mindre benägna att få hjärtinfarkt.
Frukt kan också främja en hälsosam cirkulation av ditt blod vilket också minskar risken för hjärtsjukdom. Willett tillägger att citrusfrukter, som apelsiner och grapefrukt, kan vara särskilt fördelaktiga för att minska risken för hjärtsjukdomar.
Kan minska risken för typ 2-diabetes
Typ 2-diabetes påverkar många människor och kännetecknas av oförmåga att använda insulin på rätt sätt eller om kroppen inte kan producera tillräckliga mängder insulin. Typ 2-diabetes kan vara livshotande om inte diagnostiseras och behandlas.
En 2016 granskningsartikel publicerad i Journal of Diabetes Investigation fann att frukt, särskilt bär, var kopplad till en minskad risk för att utveckla typ 2-diabetes. Frukt innehåller fiber som kan förbättra hur kroppen använder insulin. Det kan också få dig att känna dig full, vilket kan hindra dig från att äta ohälsosamma livsmedel och kan leda till viktminskning.
ChooseMyPlate.gov konstaterar att att äta en kost rik på frukt kan minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Frukt innehåller många olika näringsämnen som din kropp behöver för att behålla din hälsa och äta flera portioner om dagen kan minska risken genom att ge dig de vitaminer och mineraler du behöver.
Kan hjälpa till att avvärja cancer
Det finns många typer av cancer som kan uppstå om du inte tar hand om din kropp. Enligt Willett kan du minska risken för vissa cancerformer genom att bara äta gott om frukt varje dag.
Att lägga frukt till en övergripande växtbaserad diet kan minska risken för cancer ännu mer. Frukt innehåller kraftfulla antioxidanter såsom C-vitamin, betakaroten och phytonutrienter. Enligt växtbaserade dieter: En läkarhandledning, publicerad i Permanent Journal i 2016, erbjuder dessa näringsämnen i frukt skydd mot vissa former av cancer.
Lägga till flera portioner av frukt till din dagliga kost kan minska dina chanser att utveckla matstrupen, magen och lungcancer. Du kan också minska risken för mun, hals, äggstock, blåsan och tjocktarmscancer.
Kan förhindra många andra villkor
De skyddande fördelarna med vitaminer, mineraler och antioxidanter i frukter kan förbättra din hälsa och livskvalitet. Deras fördelar spänner över många medicinska förhållanden.
ChooseMyPlate.gov konstaterar att kalium i frukt kan minska dina chanser att utveckla njurstenar och kan hjälpa till att förhindra benförlust. En kost rik på frukt kan också bidra till att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Vitamin C i frukt kan hjälpa till att hålla tandköttet och tänderna friska och frukten är naturligt låg i kalorier och natrium, vilket är bra för alla.
