Subway diet är ett informellt äta och träningsprogram populärt efter college student Jared Fogel förlorade 245 pounds äta exklusivt på tunnelbrygga smörgåsaffärer i ett år. Förutom att äta en liten kalkonsmörgås, stor veggie-smörgås, bakade chips och diet soda varje dag, lade Fogel en träningsplan med regelbunden vandring. Dieten anses vara informell eftersom det allmänt anses vara ett program för att äta främst tunnelbanebryggor, även om din Subway-diet skiljer sig från föremålen och mängderna Fogel åt.
Steg 1
Tala med en hälsovårdspersonal om din näringsbehov för att få en rekommendation om hur många kalorier du behöver dagligen, tillsammans med eventuella speciella krav du kan ha för vitaminer och mineraler.
Steg 2
Utför forskning på Internet för att lära dig vilka livsmedel som ger vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som din hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderas för dig. Besök webbplatser som SWEET-LIFE's My Plate. Detta hjälper dig att köpa tunnelbana matvaror med de näringsämnena.
Steg 3
Besök tunnelbanans webbplats eller en av deras restauranger för att få näringsinformationen för sina livsmedel. Denna information kommer att innehålla kalorier och näringsämnen eller procentandelar för varje mat, inklusive smörgåsar, soppor, sallader, chips, efterrätter och drycker.
Steg 4
Läs en kopia av den amerikanska avdelningen för jordbrukets matpyramid för hälsosam ätning, eller Mayo Clinics hälsoviktiga matpyramid som hjälper dig att planera ditt dagliga kaloriintag.
Steg 5
Skriv måltidsplaner för varje dag, flera dagar eller för veckan, skapa menyer som ger dina rekommenderade dagliga kalorier och näringsämnen varje dag. Om en måltid är tung på kolhydrater, balansera den med mer proteiner i din nästa måltid.
Steg 6
Totalt de dagliga kalorierna för varje dags måltid planerar att verifiera att du kommer att skapa ett 500-kaloriunderskott av kalorier som ätit och kalorier bränns. Ett dagligt underskott på 500 kalorier resulterar i en förlust på ett pund varje vecka, enligt Mayo Clinic. USDA rekommenderar 1.600 kalorier dagligen för inaktiva kvinnor och tonårsflickor; 2.000 kalorier för aktiva kvinnor; och 2.800 kalorier för män och tonårspojkar.
Steg 7
Träna regelbundet för att skapa ditt veckovisa kaloriunderskott. Subtrahera kalorierna du planerar att bränna på en viss dag från den dagens kaloriräkning. American Heart Association rekommenderar 60 till 90 minuters träning, fem gånger per vecka, för viktminskning och underhåll.
Steg 8
Ät oftare än två gånger om dagen. Börja med frukost för att minska fasta perioder och riskerna för fetma i samband med lång fastsättning, rekommenderar Mayo Clinic nutritionist Katherine Zeratsky. Undvik de många högfeta och högkalibrerade tunnelbanaobjekten. Välj tunnelbanans äggvita och andra hälsosammare frukostartiklar, eller äta någon annanstans än tunnelbanan till frukost.
Steg 9
Ät hälsosamma, lågkaloriska tunnelbensartiklar för lunch, middag och mellanmål. Hoppa över fet kött, kryddor och ostar. Välj fullkornsbröd, kött som kalkonbröst, skinka, kyckling och rostbiff, mager soppa, bakade chips och desserter som äppelskivor eller yoghurt.
