Oavsett din ålder kan balettarmövningar vara ett fördelaktigt sätt att tona och stärka alla dina armmuskler. Enligt en 28 februari 2006 artikel av Sally Anderson i St. Petersburg Times fokuserar balettövningar på kontroll i kombination med nåd och poise. Specifika ballettövningar kan hjälpa till att öka flexibiliteten och styrkan i dina armar medan du spänner på flera svåra områden.
Stående Push-Up
Den stående push-up är en balettarmövning som bäst utförs under användning av ett Thera-Band eller ett stretchbart elastiskt motståndsband. Den stående push-up används av dansare för att öka sin övre kroppssträcka, säger Jen Peters i april / maj 2010-utgåvan av Pointe Magazine Online. Stå med fötterna i höftbredd och placera bandet runt ryggen, loopa det under armhålorna och håll i varje ände med motsvarande hand. Med dina händer av axlarna, tryck framåt som om du utförde en vanlig push-up på marken. Håll i en sekund och återgå till din ursprungliga startposition.
Reverse Push-Up
Den omvända push-up är en ballettövning som kan hjälpa till att tona dina armar, föreslår Emily Herbert i en 24 november 2010 artikel i Elle magazine. För att utföra denna övning, sitta på golvet med benen utsträckta framför dig och dina armar vid dina höfter med fingrarna som pekar mot väggen bakom dig. Inandning, och när du andas ut, lyfter du dina höfter från marken, håller dina axlar tillbaka, dina magmuskler kontraherade och dina armbågar raka. Böj försiktigt dina armbågar, sänka din kropp nästan ner till golvet och raka sedan dina armbågar igen. Utför 30 repetitioner av denna övning.
Butterfly Arms
Butterfly arm träning är en enkel men ändå effektiv metod för toning och lossna dina armar och axlar samt utveckla en känsla av nåd och poise. Denna övning utförs enkelt genom att höja och sänka dina armar i en flytande rörelse som om du gör vågor. Höj och sänk din högra arm, sedan din vänstra arm och slutligen båda armarna samtidigt.
Armsträckor
Armsträckor är en annan viktig del av baletten, eftersom de hjälper till att sträcka och lossna armmusklerna, armhålorna och kroppens sidor. Diana Herweck, i sin bok, "En dag i en ballettdansers liv", säger att sträckor ofta utförs på barre innan en ballettklass börjar, för att förhindra muskelskador. För att utföra en grundläggande arm och sidosträckning, stå med fötterna höftbredd från varandra. Lyft din vänstra arm över huvudet och luta dig till höger, känna en sträck i arm och armhålan. Håll i några sekunder och återgå till centrum. Upprepa på motsatt sida.
