På ett gym som erbjuder ett komplett sortiment av tyngdlyftmaskiner samt ett omfattande träningsområde för fri vikt hittar du personer som bara använder den ena eller den andra och de som rutinmässigt använder båda. Oavsett om man använder fria vikter eller en Bowflex-maskin är den mest effektiva, kommer sannolikt att bestämmas av samma faktorer som kör gym-goers till deras favoritmetoder för viktliftning: mångsidighet, säkerhet och hur varje val kan förbättra din egen individuella inställning till styrketräning.
Fördelar med Bowflex
Från och med datumet för offentliggörandet erbjuder Bowflex två modeller av hemmagymnastik: Xtreme 2 SE och Revolution. Båda ger motstånd genom kablar. Denna typ av motstånd är särskilt användbart för nybörjare, eftersom det hjälper dem att utveckla styrka och samordning på ett säkert sätt. Med fasta delar som leder kablarna är det svårt att avvika från korrekt form och lättare för att undvika skador. Bowflex-maskiner, som kan uppgraderas för att ge över 300 pund motstånd, kan också hjälpa dig om du är en erfaren lyftare. Du kan lyfta mer än vad du kan om du använder fria vikter och du kan effektivt isolera specifika muskler.
Fördelar med fria vikter
Fri vikter inkluderar både skenor och hantlar. Den största fördelen med båda är att under varje övning kräver de att du använder mer muskler - förutom muskeln du riktar in - för att stabilisera din kropp. Frivikter tillåter också rörelse i flera riktningar inom samma övning, som krävs vid vissa övningar i kroppen som snatch. Dessa kvaliteter gör fria vikter mest effektiva för att ändra kroppssammansättning och få en total kroppsövning.
Nackdelar med Bowflex
Den största nackdelen med system som ger motstånd via kablar - inklusive Bowflex-maskiner - är att färre stödjande muskler är nödvändiga vid vilken övning som helst. Maskinen stöder din kropp och tillåter träning i ett visst rörelseområde, så övningar tenderar att isolera specifika större muskler och kräver inte att sekundära stabilisatormuskler gör så mycket arbete. Det betyder att Bowflex är mindre effektiv än fria vikter för träning genom funktionella rörelser.
Nackdelar till fria vikter
Samma egenskaper som gör fria vikter att föredra kan göra dem farliga. Fria vikter kan röra sig i vilken riktning som helst, så muskulös kontroll och stabilitet krävs. Nybörjare kan ha svårt att utföra vissa övningar på ett säkert och korrekt sätt. Dessutom kan vissa övningar - som klockpressen - kräva en partner att agera som en spotter.
Andra överväganden
Medan både hemmet gym och fria vikter gör att du kan slutföra en total kroppsövning, begränsar du båda dina träningsalternativ. Till exempel kan du träna dina ben med antingen en del utrustning. Men med fria vikter kan du göra övningar som att gå lunges, medan Bowflex inte tillåter det. På samma sätt kan du med Bowflex göra benförlängningar, en övning för att isolera framlårets muskler, men fria vikter kan inte användas för benförlängningar.
