Även om kroppen behöver kolesterol att fungera, och det förekommer naturligt i varje cell i kroppen, kan för mycket kolesterol byggas upp i kransartärerna och öka risken för hjärtsjukdom. Kolesterolet är inte i sig "dåligt". Det är snarare överskott av kolesterol som kan orsaka problem hos vissa människor. Bestäm din nivå av kolesterol med ett blodprov och sänk det naturligt genom att äta mer frukt, grönsaker och fiber och genom att träna mer. Receptbelagda läkemedel sänker också blodkolesterolnivåerna.
Fungera
Dietkolesterol kommer från animaliskt härledd mat, även om din kropp gör det också. Totalt kolesterol består av HDL, LDL och triglycerider, som representerar den huvudsakliga formen av fett i mat och även den huvudsakliga lagringsformen av fett i kroppen. LDL och HDL transporterar kolesterol till och från cellerna, där det används för att stärka cellmembran och göra hormoner och vitamin D.
Bra kolesterol
High-density lipoprotein, kallad HDL eller "bra kolesterol", tar upp kolesterol från cellerna och transporterar det tillbaka till levern för återvinning eller borttagning av avfall. "Bra" refererar inte till typen av kolesterol, men till det faktum att denna transport fordonet tar kolesterol ut ur blodet. Så ett högre HDL-nummer betyder bättre kolesterolkontroll och skydd för hjärtat, enligt Eleanor Whitney och Sharon Rolfes i "Understanding Nutrition."
Dåligt kolesterol
Lågdensitetslipoprotein, kallat LDL eller "dåligt kolesterol", bär kolesterol till varje cell i kroppen för potentiell användning i cellmembran eller för att göra hormoner och D-vitamin. Cellerna tar bara vad de behöver, så höga nivåer av LDL kan resultera i avsättningar av överskott av kolesterol i artärerna, vilket orsakar begränsat blodflöde. Så småningom kan en blodpropp blockera en smalare artär och resultera i hjärtattack eller stroke. Ett lägre LDL-nummer betyder bättre hälsa.
Testning
Två typer blodprov upptäcker kolesterol. Den vanligaste är en snabb screening med ett fingerprickprocedur som endast ger den totala mängden kolesterol i blodet. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, är totalt kolesterol i milligram per deciliter. Nedan 200 är önskvärt är 200 till 239 gränsen hög och över 240 är hög. Om totalt kolesterol är högt, följ upp med ett komplett test av lipid blodprov som en läkare beställer.
Lipidblodpanelen kräver fasta i 12 timmar och ett bloddrag för att detektera mängden HDL, LDL och triglycerider förutom totalt kolesterol. För LDL är under 100 optimal, 100 till 129 nära optimalt, 130 till 159 är gränsen hög, 160 till 189 är hög och över 190 är mycket hög. För HDL är under 40 låg och över 60 är önskvärt.
tips
Testa kolesterolnivåer vart femte år som vuxen, eftersom högt kolesterol kan förekomma även utan symptom.
Som ett minneshjälp kan den första bokstaven i HDL och LDL stå för "Hälsosam" och "Mindre hälsosam". För bättre hälsa, håll den friska en hög och den mindre hälsosamma en låg.
