Axelstabilitet, om den lämnas obehandlad, kan leda till ett antal allvarliga skador. Dessa kan innefatta rotator manschett tårar och axel impingement. När en axel är instabil, är musklerna som omger axelledet inte tillräckligt starka för att stödja den under olika rörelserom. Om axelförbandet glider något ur sin plats kan det leda till ett tillstånd som kallas axel subluxation. Om fogen glider helt ur sin plats kan axelförskjutning, ett allvarligt tillstånd, uppstå. Ett väl utformat övningsstabilitetsövningsprogram kan korrigera stämning och muskulära obalanser som leder till instabilitet i axeln.
Övningar att undvika
Enligt American College of Sports Medicine kan vissa typer av axelövningar förvärra en instabil axel och bör undvikas. Dessa inkluderar överliggande axelpressar, upprättstående rader som leder vikterna över axelhöjden, lutningsbänken pressar, sidodragningar med baren bakom huvudet och laterala höjningar med tummarna nedåt.
Övningsändringar
Förutsatt att det inte finns någon allvarlig skada kan vissa övre kroppsövningar modifieras för att göra dem säkrare för personer med axelns instabilitet. Till exempel kan den övre axelpressen modifieras så att armarna hålls något framför axlarna. När du utför en bänkpress, behåll dem några inches över bröstet när du sänker vikterna. Under bröstflugan, håll armarna framför kroppen, och utför latdragen genom att föra stången framför kroppen.
missuppfattningar
Några av de vanliga missuppfattningarna om träningsteknik kan leda till instabilitet i axeln. Undvik övningar som innebär ett ökat rörelseområde, som de som nämns ovan, om du gör dem utan de rekommenderade ändringarna. Medan vissa människor tror att ett ökat rörelseområde hjälper till att stärka och tonera axeln, när muskeln är i en helt sträckt position, är den på sitt svagaste. Att lägga vikt på denna kompromisserade position kan resultera i tårar eller instabilitet. Toning-fördelarna med det ökade rörelsemotståndet är minimala och utgör ett ogynnt risk- / belöningsförhållande.
Förhindra instabilitet
Axelns instabilitet kan vara resultatet av en plötslig fall, ett slag mot axeln eller repetitiv överanvändning medan du utför dålig form och felaktig inställning i stället. En artikel med titeln "Genetiska orsakerna till gemensam slapphet", som publicerades i april 2008-utgåvan av Internal Medicine News, lägger ytterligare ljus på detta ämne. Enligt författaren Howard P. Levy, förutom en genetisk predisposition till gemensam slapphet, kan vissa människor öka hyper-rörligheten genom att utföra vissa typer av stretch- och yogaaktiviteter. Hyper-rörlighet är ett oönskat tillstånd, eftersom det kan äventyra gemensam integritet. Medan fördelarna med flexibilitetsövning är välkända kan övningar som tar dig utanför det naturliga rörelsemotståndet leda till instabilitet. När du väljer flexibla övningar, välj övningar som förbättrar rörelsen för funktionella vardagliga aktiviteter. Undvik strängar av typen sträckor som passar mer för cirkushandlingar. Utför styrketräning utöver flexibilitetsträning.
Typer av övningar
Även om det finns olika typer av axelstabilitetsövningar, är de som stöder inre och yttre rotation de mest effektiva. De utförs enkelt med ett motståndsband som är fäst vid ett säkert objekt. För intern rotation, håll bandet med handen som ligger närmast bilagan. Tryck på armbågen mot midjan. Börja med din underarm i 180 graders vinkel från din kropp. Håll en stabil armbåge, ta din underarm mot din kropps mittlinje. För extern rotation, håll bandet med handen längst bort från kroppen. Börja med underarmen invändigt roterad mot mittlinjen, och rotera sedan din underarm. Uppställnings-, upprepnings- och träningsplanen varierar beroende på råd från din fysioterapeut.
