Även om det är vanligt att du vill förlora magefett för utseende, bör din hälsa vara en större motivationsfaktor. Om du är en kvinna med en midja på omkring 35 tum eller mer, eller en man med midja runt 40 tum eller högre, kan du ha mycket kroppsfett enligt Harvard Medical School. Efter några grundläggande livsstilsförändringar kan du hjälpa till att förlora magefett och förbättra ditt övergripande välbefinnande.
Ät bra
Ung kvinna ler och äter sallad. I stället för att hoppa över måltiderna, äta mindre portioner oftare, var tredje eller fyra timmar. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning aktiv och hålla dig från att äta. Undvik söt frukostflingor, som går fort för systemet och lämnar dig hungrig efter mer, enligt "Fitness" tidningen. En proteinrik frukost, som en äggvit omelett, är ett bättre alternativ. Försök att äta komplexa kolhydrater som grönsaker, frukter och helkorn i stället för enkla kolhydrater som vitbröd och läskedrycker.
Sträcka
Kvinna på övningsbollsträckning. Crunches och situps kan hjälpa till att tona musklerna i buken, men de kommer att bli mindre effektiva om du inte värmer upp först, enligt "Cosmopolitan" tidningen. Utan sträckning spänner du ofta upp och dina höfter och rygg slutar göra majoriteten av arbetet. "Cosmopolitan" rekommenderar att du sätter en skumrulle i mitten av ryggen, under axlarna och rullar sedan ryggen över den upp och ner tills mitten av ryggen är lös.
Fortsätt röra på er
Affärsmän som går. Ju mer du flyttar desto mer kalorier du bränner. Stå upp och rör dig runt i huset medan du pratar i telefon istället för att sitta och ta trappan istället för hissen. Lägg till styrketräning till din rutin. Enligt "Fitness" -magasinet kan tre 45- till 50-minuters träningstimmar öka din metaboliska takt med cirka 15 procent. "Fitness" -magasin rekommenderar även jogging i 30 till 60 minuter, två till fyra gånger per vecka, och säger att det är ett av de mest effektiva sätten att förlora magsvikt.
Koppla av
Flygfoto över en ung kvinna i en bubbelbad som blåser bubblor. Stress uppmuntrar kroppen att ackumulera fett i magen. Om du tenderar att äta när stressad eller känslomässig, håll akutmatning av hälsosamma snacks i närheten för att minska skadan. Hitta det som hjälper dig att hålla dig avslappnad, om du tar ett bad, mediterar, går på en yogaklass eller får en massage. Försök få sju till åtta timmars sömn en natt; Att vara trött uppmuntrar dig faktiskt att äta mer och förhindrar dig att känna dig helt lätt.
