Även om sittande sätter mer tryck på ryggen än att stå, är det lätt att bli vana med dålig sittställning. Tyvärr kan det vara för lång tid att suga på muskler och ligament i ryggen i en stol eller på soffan för länge, eftersom de blir översträckta. Du kan hjälpa till att förhindra många ryggvärkproblem och spara dig lite smärta genom att öva bra sittställning.
Muskulär ryggsmärta
Muskelspänning är ofta orsaken till ryggsmärta. Sittande, speciellt under längre perioder, gör att musklerna blir trötta och stela. Sittplatsen kan också störa blodcirkulationen i underdelen, vilket gör att mindre syre kan komma till nerv- och muskelceller i ryggen. Du har högre risk för smärta i ryggen om du har dålig hållning, träna inte och är överviktig. När muskelsjukdom uppträder kan värme och övning öka blod och syre till området. Övning kan också hjälpa dig att förbättra din hållning. Försök att fördela din vikt jämnt när du sitter och förhindra att du slår i din stol.
Övre ryggsmärta
Övre ryggsmärta är ett vanligt problem som orsakas av dålig sittställning. För att förhindra att du lägger på hög belastning på musklerna i din övre rygg, håll ryggen rak med axlarna avslappnad mot stolens baksida. Eftersom sittande innebär att du håller din kropp upprätt mot tyngdkraften, vill du sitta i en position som sätter minsta belastning på musklerna som stöder ryggraden. Placera en liten kudde bakom din nedre rygg för att bibehålla den naturliga kurvan på din ryggrad. Fötterna ska vara platta på golvet med knäna vända något i rätt vinkel. Att hålla ryggen och nacken i linje med ditt bäcken ger ditt huvud stöd.
Diskbråck
En hernierad skiva är en vanlig orsak till ryggsmärta, särskilt om skivan nyligen skadades. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger förklarar att sittande kan förvärra ryggsmärta eftersom det ökar trycket i ett område som redan är försvagat. Om smärtan är matt eller skarp är det viktigt att gå upp, sträcka och röra sig åtminstone en gång i timmen. Att lära sig att behålla rätt hållning när du sitter, står och lyfter kan hjälpa till att förhindra framtida problem med ryggen.
Pinched Back Nerve
Även om de flesta har ledsmärta vid något tillfälle kan dåliga sittande och stående ställningar orsaka omedelbara eller långsiktiga ryggproblem. En stillesittande livsstil sätter press på nervvävnaden i ryggraden, och kan så småningom orsaka smärta. Att behålla god sittställning kan dock förhindra övertryck på ryggmärgsnerven, vilket kan orsaka klämd nervsmärta. En herniated skiva i nedre ryggraden kan sätta påtryck på en nervrot, vilket orsakar smärta, domningar eller stickningar.
