Du har nog sett TV-serier där 300 till 400 pund tävlande förlorar 100 pund eller mer över en tre månaders spänning och undrade: "Kan jag göra det?" De tävlande har personliga tränare och professionella kockar och de är i gymmet i flera timmar per dag. De flesta människor har inte sådana lyx. Det är dock möjligt för dig att få liknande resultat. Det kan bara ta längre tid och kräva mer ansträngning från din sida. Den bästa kosten för extrem viktminskning är den kost du kan följa under en livstid, men kontakta din vårdgivare innan du börjar.
Kaloriintag
Viktminskning är en matteekvation: kalorier som förbrukas minus kalorier som brinner är lika med viktökning eller viktminskning. Om du äter 500 kalorier färre än du bränner varje dag, kommer du att förlora ungefär ett kilo per vecka. För att ge dig en uppfattning om kaloriinnehåll: En bit bröd innehåller ca 80; en uns potatischips - ca 22 chips - innehåller 150 kalorier; en liten chokladchipkaka innehåller ca 60; och 16 gram vanlig soda innehåller cirka 200 kalorier. Kontrollera matetiketter för att bestämma hur många kalorier du konsumerar dagligen och eliminera sedan några. En registrerad dietist kan hjälpa dig att bestämma dina individuella kaloribehov och bygga upp en hälsosam måltidsplan.
Viktminskningsprogram
National Weight Control Registry, ett register över personer som framgångsrikt har gått i vikt och behållit det, rapporterar att 55 procent av deltagarna förlorade vikt med hjälp av någon typ av dietprogram. Enligt Nutrition och Dietetics Academy är kalorier med låg fetthalt det mest studerade och mest rekommenderade sättet att gå ner i vikt. Low-carb dieter och program som tillhandahåller färdigförpackade måltider kan också vara effektiva för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Undvik dieter som begränsar kolhydrater till mindre än 35 procent av dina kalorier i mer än sex månader eller dieter som helt eliminerar livsmedelsgrupper. Dessa dieter kan bryta ner din kropp av viktiga näringsämnen.
Regelbunden övning
Nittiofyra procent av personerna i National Weight Control Registry inkluderade övning i sitt viktminskningsprogram, med 90 procent utövar i genomsnitt en timme varje dag. Vandring var den vanligaste typen av aktivitet. Övning är nyckeln till att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla bort det. Det hjälper dig att bränna mer kalorier än du konsumerar. Walking brinner cirka 200 kalorier var 30: e minut. Riktlinjerna för fysisk aktivitet för amerikanerna för 2008 rekommenderar att du får två timmar och 30 minuters träning varje vecka. Tala med din vårdgivare om vilket träningsprogram som bäst passar dina behov.
Måltider och snacks
Det är svårare att behålla självkontroll om du svälter, varför att äta hela dagen är viktigt. Sjuttioåtta procent av deltagarna i National Weight Control Registry rapporterade att äta frukost. Akademin för näring och dietetik säger att forskning är begränsad och inkonsekvent med avseende på vanliga måltider och framgångsrik viktminskning. Det rekommenderar dock fyra till fem måltider eller snacks varje dag, och äter mestadels under dagen och undviker att äta för mycket på kvällen.
Professionell hjälp
Du kan gå ner i vikt på egen hand, men ibland är det bra att inkludera proffs i din kostplan. En registrerad dietist kan bestämma dina kaloribehov och göra rekommendationer om måltid och mellanmål. Din vårdgivare kan övervaka din vikt, lipidnivåer, blodtryck och andra åtgärder för att bestämma dina hälsoproblem. En personlig tränare kan lära dig rätt sätt att träna för att undvika skador, och en psykolog kan hjälpa dig att hantera mentala eller känslomässiga utmaningar. Glöm inte vikten av familj och vänner som ditt supportteam och livslängd cheerleaders.
