Halvdelen av magnesium i din kropp finns i dina ben, medan den mesta delen av den andra hälften är belägen inuti dina celler. En liten andel cirkulerar genom blodet. Magnesiumhjälpmedel i hundratals kemiska reaktioner, säkerställer att nerver och muskler fungerar ordentligt, upprätthåller regelbundet hjärtrytm och hjälper dina ben att hålla sig friska. Om magnesiumnivåerna i kroppen blir för höga eller för låga kan det orsaka störningar i dessa processer.
Magnesiumbrist
En magnesiumbrist uppträder när magnesium som lagras i kroppen blir utarmat på grund av kroniskt otillräckligt intag av magnesium. Magnesium absorberas genom tarmarna, där den färdas genom blodbanan till dina celler och vävnader. Eftersom magnesium absorberas i tarmarna, uppträder magnesiumbrist ofta som ett resultat av gastrointestinala störningar, såsom Crohns sjukdom och ulcerös kolit, som påverkar korrekt absorption. Kronisk diarré eller kräkningar kan också orsaka magnesiumbrist. När en magnesiumbrist initialt utvecklas kan det leda till förlust av aptit, illamående, kräkningar, svaghet och trötthet. När bristen utvecklas kan det leda till muskelspasmer, muskelkramper, stickningar, domningar och onormala hjärtritningar. Vissa människor kan till och med uppleva anfall.
Magnesium Toxicitet
Magnesiumtoxicitet utvecklas när det finns för mycket magnesium i kroppen. "Nutrition and You" konstaterar att magnesiumtoxicitet inte uppstår vid överdriven konsumtion av livsmedel som innehåller magnesium, utan snarare från att konsumera stora mängder magnesium genom tillskott. De med njurskada av misslyckande har en ökad risk att utveckla magnesiumtoxicitet. När magnesiumtoxicitet uppstår, orsakar det olika gastrointestinala symptom, inklusive diarré, magkramper och illamående. När magnesiumnivåerna ökar kan det leda till förvirring, aptitlöshet, andningssvårigheter och lågt blodtryck.
Dagliga krav
Food and Nutrition Board, som är en undergrupp av Institute of Medicine, har bestämt ett rekommenderat dagligt intag av magnesium för att förhindra utvecklingen av en magnesiumbrist. Rekommendationer klassificeras baserat på ålder och kön. Manspersoner mellan 14 och 18 år borde konsumera 410 mg magnesium per dag, medan kvinnor i samma ålder borde konsumera 360 mg per dag. Vuxna män mellan 19 och 30 bör sträva efter 400 mg magnesium per dag och vuxna kvinnor av samma ålder ska konsumera 310 mg. Vuxna män över 30 år borde konsumera 420 mg per dag och vuxna kvinnor över 30 år borde konsumera 320 mg dagligen.
En övre tolererbar intagsnivå har ställts för magnesiumtillskott. Den övre tolererbara intagsnivån definierar den högsta mängd extra magnesium du kan konsumera per dag utan biverkningar. Denna nivå har fastställts till 350 mg för män och kvinnor.
Matkällor av magnesium
"Nutrition and You" säger att amerikanerna får det mesta av sitt kost magnesium genom grönsaker, hela korn, nötter och frukter. Andra bra källor till magnesium inkluderar mjölk, yoghurt, kött och ägg.
överväganden
Vissa människor, som gravida kvinnor eller de som missbrukar alkohol, kan ha ökat magnesiumbehov. Det kan vara fördelaktigt att arbeta nära din läkare eller dietist för att bestämma dina specifika magnesiumbehov.
