Slaget vid Bulge är en historisk händelse som ägde rum i Europa mot slutet av andra världskriget, men de senaste decennierna har titeln använts i stor utsträckning för Amerikas förlorande krig mot fetma. För kvinnor, övningar som tonar den underliggande muskeln kan ge kraftfull artilleri mot en buk på bh-linjen.
orsaker
Spandexens oförlåtande natur är både en välsignelse och en förbannelse när det gäller kvinnliga underkläder. Medan kroppen hålls på plats under sin snygga yta tenderar en kombination av otonade muskler och oönskat fett att spillas över kanterna varhelst bromsens täckning lämnar sig. Kardio och en förbättrad diet kan ta hand om fettet. motståndsträning kan tona den underliggande muskeln. Latissimus dorsi ligger bakom fett, medan pectoral och seratus främre muskler ligger under fett på framsidan och sidorna. Utför en till tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner av varje övning, med en utmanande vikt.
Latissimus dorsi
Den största muskeln i ryggen, latissimus dorsi sträcker sig från den sjunde bröstkotan till ryggraden, sveper runt de fyra fyra revbenen och sitter fast på toppen av humerusen och skapar en triangulär vägg av muskel som täcker mitten av ryggen vilken din bh sitter För att tona latsna, gör en lat utdragning med en kabel maskin - med remskivan inställd på högsta hak - och en bred bar bilaga. Sitt upprejst på en bänk och greppa stången om axelbredd. Andas ut när du drar upp och ner, ritar stången eller bröstet och drar axelbladet ihop. Inhalera och långsamt återgå till startpositionen, sträcker sig överst.
Pectoralis Major
Pectoralis majoren är fäst längs brystbenet och kragebenet och sträcker sig över övre bröstet för att sätta in vid humerus, ligger under dina bröst och under bh-banden på framsidan av din kropp. Gör push-ups för att visa pecs. Ligg nedåt på golvet, handleds under axlarna, handflatorna neråt. Rita din navel in mot din ryggrad. Andas och förläng dina armbågar, håll knäna på golvet när du lyfter överkroppen. Låt inte höfterna sakta eller tälta. Inhale och långsamt halva halvvägs, upprepa sedan. Om du är out of shape, börja med uppskjutningar i väggen och gradvis gå vidare till knä och sedan uppträngningar i full kropp.
Serratus anterior
Serratus anterior plockar upp där latissimus dorsi lämnar, täcker de övre nio revbenen vid sidan av bröstet. Toning serratus hjälper till att minska buken ovanför och under bandet på din bh på sidorna av dina revben och under dina armar. För att arbeta serratus, gör en lutande hantelbänk press. Ställ in en justerbar träningsbänk i 45 graders vinkel. Håll hantlarna ända till slutet ovanför bröstet, andas in och böj i armbågarna, sakta sänka hantlarna mot armhålorna, stoppa när överarmarna är parallella med golvet. När du andas ut och sträcker albuerna, fokusera på att skilja axelbladet och bredda ryggen, så att hantlarna kan "kyssa" över bröstet.
