En hälsosam diet kan minska din risk för näringsbrist och för kroniska sjukdomar, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom. Du kanske vill överväga att lägga sprit till dina måltider. Alfalfa sprit och bönspiror, som marin, njure eller pinto bönspiror, båda har fördelar, och varje sort kan spela en roll för att förbättra din kost. Ät spirer som en del av en balanserad diet med en mängd andra näringsrika livsmedel för de mest hälsofördelar.
Kalorier och kolhydrater
Varje kopp råbönspiror ger ungefär 53 till 70 kalorier, och alfalfa groddar har 8 kalorier per kopp. Deras låga kalori täthet innebär att du kan använda alfalfa groddar för att hjälpa dig att gå ner i vikt eller förhindra viktökning. Lägg dem till sallader eller smörgåsar för att öka volymen så att du kan fylla upp utan att gå över din kaloribegränsning. Bönspiror har 7 till 13 g kolhydrater, med ca 2,5-5 g fiber, och alfalfa groddar har mindre än 1 g total kolhydrater, med nästan allt från fiber.
Protein och fett
Alfalfa groddar ger 1 g protein per kopp, och bönspiror har 6 till 8 g protein. Eftersom de är så höga i protein kan du använda bönspiror som alternativ till kött. Du kan minska din risk för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom när du ersätter växtbaserade proteinkällor för fet kött, enligt MayoClinic.org. Bönspiror och alfalfa groddar är båda låga totalt fett och mättat fett, med mindre än 1 g av vardera, och de är kolesterolfria.
Vitaminer och vatten
Bönspiror är bra källor till B-vitaminer, såsom tiamin, riboflavin, niacin och folsyra, vilket är viktigt för att förhindra fosterskador i neuralröret. Alfalfa groddar är inte rika på dessa vitaminer. Bönspiror ger 20 mg C-vitamin, eller cirka en tredjedel av det dagliga värdet, medan alfalfa groddar har nästan inget av detta antioxidant-vitamin. Vatten är ett viktigt näringsämne för att hålla dig hydratiserad och låta din kropp fungera ordentligt, och alfalfa groddar är 92 procent vatten medan bönspiror är 79 procent vatten.
mineraler
Varje kopp navy- eller njurbönspiraler ger 1,5 till 2 mg järn, jämfört med mindre än 0,5 g i en kopp alfalfa groddar. Det dagliga värdet för järn är 18 mg. Bönspiror är höga i kalium, med mer än 300 mg per portion, och alfalfa groddar har 26 mg kalium. Båda formerna av groddar är nästan natriumfria. En högkalium, lågnatriumdiet kan hjälpa dig att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck och sänka risken för stroke och njursjukdom, enligt dietary guidelines från 2010 från U.S. Department of Health and Human Services.
