Fasta har ett dåligt rykte som en metod för viktminskning, men vissa har funnit det mycket effektivt. Tekniken gör att dieter kan koncentrera sig på andra saker än mat och när nästa måltid kommer. Det tar också bort behovet av att räkna kalorier, poäng eller kolhydrater. En korrekt genomtänkt snabb är inte farlig men ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Hantera din näring och energi under en snabb gör en stor skillnad i effekten av viktminskningsplanen och hur du känner samtidigt som du gör det.
Följ dessa steg för att gå ner i vikt säkert medan du fastar
Steg 1
Använd intermittent fasta. Det finns olika sätt att använda intermittent fastande i viktminskning. Du är snabb i en viss tid, till exempel 20 timmar och har sedan ett fönster på två till fyra timmar där du kan äta. En annan typ av intermittent fastande innebär att man äter normalt en dag och inte äter vid nästa. Du räknar inte med kalorier.
Steg 2
Gör varje kaloriantal. Vid fastande är det viktigt att vara uppmärksam på kalorierna du konsumerar under avgångstiderna. Att fylla på skräpmat eller sockerfri soda kommer inte bara att negera fördelarna med att fasta, men det kommer inte heller att ge din kropp de näringsämnen som den behöver fungera. Att äta magert proteiner, friska fetter och komplexa kolhydrater kommer att ge din kropp energi för att uppbära dig genom fasta perioder.
Steg 3
Klipp tillbaka på träning. Intensiv träning är normalt ett bra komplement till en hälsosam livsstil, men om du stärker kalorierna, begränsar du träningen till mjuka promenader eller andra lätta och roliga aktiviteter. Kraftig övning med fasta kan leda till ökad risk för skada och kommer definitivt göra det svårare att hålla fast vid det snabba.
Steg 4
Lyssna på din kropp. Även de bästa planerna kanske inte fungerar. Om du känner dig sjuk, utvecklar huvudvärk, har problem med att koncentrera eller är onaturligt utmattad, kan fasta inte fungera för dig. Lyssna på din kropp och hitta ett annat dietprogram som passar bättre för din livsstil.
Steg 5
Snabbt för inställda perioder eller tid. Fastande är inte en aktivitet som bör gå på obestämd tid. Bestäm i början hur länge du kommer att förbli på den snabba. Att ta det en dag i taget kan vara kontraproduktivt, eftersom när vikten börjar falla, kommer du att ha ett ökat incitament att stanna kvar på planen. Detta kan leda till att utveckla oordnade matvanor. Att ha ett slutgiltigt slutdatum för det fasta programmet gör det lättare att förbli i överensstämmelse med dieting.
tips
- Drick mycket vatten under det snabba att vara hydratiserade. Många människor hittar tuggummi eller suger på sockerfritt godis hjälper dem att hålla sig till en snabb.
varningar
- Tänk inte snabbt utan att prata med din läkare om du har diabetes eller andra befintliga hälsoproblem.
