Kalvhöjningar stärker dina kalvsmuskler, som är soleus, gastrocnemius och plantaris. Att överdriva dina kalvsmuskler tillsammans med dålig flexibilitet kan resultera i kalvtäthet eller stelhet och skada. Behandlingen består av vila, is och lätta sträckor. Rådfråga din läkare om du har ont eller ihållande symtom.
Muskelkramp
Muskelkramper är vanliga i dina kalvsmuskler, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Muskelkramper är när dina kalvsmuskler kontraherar okontrollerat, vilket resulterar i kalvtäthet och intensiv smärta. Att utföra kalvhöjningar efter en intensiv träning eller med ytterligare motstånd som hantlar kan leda till kramper. Dehydrering och elektrolyt obalanser som låg natrium kan öka risken för att upprätthålla en muskelkram i din kalv också.
Muskelsträckning
En kraftig sammandragning av dina kalvsmuskler under kalvhöjningar kan orsaka muskelbelastning eller riva. En muskelbelastning kan vara en partiell riva av din kalvsmuskel eller i allvarliga fall en fullständig bristning. Symtom på muskelbelastning innefattar käftstivhet, smärta och svullnad. Trötthet, svaga kalvsmuskler och inflexibilitet kan öka risken för att upprätthålla en muskelspänning. Även om någon av dina kalvsmuskler kan riva, är gastrocnemiusmuskeln mer mottaglig för stammar, enligt en artikel i 2009 i tidskriften Current Reviews in Musculoskeletal Medicine.
Kronisk Exercise Compartment Syndrome
Ditt nedre ben är uppdelat i fack, med dina kalvsmuskler i bakre facket. Med träningens övning kan dina kalvmuskler svälla och bygga upp tryck i facket. Kronisk ansträngningsfack syndrom är när för mycket tryck ligger i det bakre facket, vilket begränsar blodflödet och syre till dina muskler. Symtom inkluderar kalvtäthet, en brännande eller värkande känsla och domningar eller stickningar.
Behandling
För att minska svullnad och smärta, följ akronym RICE, som står för vila, is, kompression och höjd. Kalvsträckor, ortopediska läkemedel och övertagande smärtstillande medel som acetaminophen kan också bidra till att minska styvhet och smärta. Ytterligare behandlingar inkluderar fysioterapi och massagebehandling. Om du misstänker att du har syndrom med kronisk depression, kontakta din läkare omedelbart. Kirurgi eller fasciotomi kan rekommenderas. En fasciotomi är när vävnaden som separerar facken i din kalv skärs kirurgiskt för att frigöra trycket.
Förebyggande
För att förhindra ytterligare kalvsstivhet och skada, öka dina repeteringar, uppsättningar och motstånd långsamt. Värm upp dina muskler med en fem minuters promenad eller jogga före träning, och sträck därefter dina kalvsmuskler för att bibehålla flexibiliteten. Stående kalvsträckan utförs till exempel i ett förskjutet läge med din skadade benbaksida. Luta dig långsamt eller lung framåt medan du håller ryggen bakom hälen. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder och upprepa en till tre gånger. För att förhindra uttorkning och elektrolytbalans, drick minst åtta glas vatten dagligen och äta en balanserad kost.
