Att arbeta med en partner är ett bra verktyg för träningsöverensstämmelse. Träna med en partner för att hålla dig på rätt spår och ärlig. Du är mer benägna att hålla dig till ett program om du har någon som motiverar dig. Även om det kan vara lätt att hoppa över ett träningspass på egen hand, vill du inte svika din partner. En bootcamp-typ träning är idealisk eftersom den kan göras utomhus med minimal utrustning.
Lunge Medicine Ball Toss
Titta på din partner och stå ungefär tre eller fyra meter ifrån varandra. Håll en 5-till 10-pund medicinboll, lung framåt med ditt vänstra ben och kör ett framåt bröstkort till din partner. När du springer fram kommer din partner att ligga bakåt med högerbenet och fånga bollen. Hon kommer då att springa fram med högerbenet och kasta bollen tillbaka till dig medan du lungar tillbaka med ditt vänstra ben. Upprepa 10 gånger och byta ben.
Side Shuffle MedicineBall Toss
Titta på din partner och stå ungefär tre eller fyra meter ifrån varandra. Håll en 5-till 10-pund medicinboll, blanda i sidled och kasta bollen fram och tillbaka till din partner. Blanda i en riktning i ca 30 sekunder, sedan i andra riktningen i ytterligare 30 sekunder.
Motståndskraftiga körningar
Placera en 3-fots bit av gummislang eller motstånd band runt din partner midja och håll fast i ändarna. Få din partner att springa fram medan du ger motstånd. Kör ca 50 meter och byt sedan så bandet är nu runt din midja. Kom ihåg att hålla bukhålorna engagerade och luta sig fram under körningen. Detta är en stor förtroendeaktivitet såväl som övning för att bygga benkraft och uthållighet.
Shuttle Race
Om du gillar en vänlig tävling kan en pendeltävling vara kul. Placera fem kottar eller markörer 10 meter från varandra över totalt 50 meter på en plan yta. Båda båda börjar vid den första konen. På en "Ready, set, go!", Tävla till den andra konen, rör marken och vänd och springa tillbaka. Vid den första konan, rör marken och kappa för den tredje konen, rör den och köra tillbaka till den första konen. Fyll i dessa steg för fjärde och femte kottarna. Den första bakom i början vinner.
Medicinsk boll sitter-stam rotation
Sitt till vänster om din partner med benen böjda och dina klackar rör vid marken. Håll en 5 till 10-pund medicinboll, rotera och rör bollen på marken till vänster, rotera sedan åt höger och skicka bollen till din partner. Hon kommer då att röra bollen till höger, rotera tillbaka och lämna den till dig. Upprepa för 15 till 20 repetitioner. Byt sida och sätt åt höger om din partner och upprepa övningen.
