Din hjärtfrekvens beräknas i slag per minut. Detta hänvisar till hur många gånger ditt hjärta kontrakt per minut. Du kan lära dig att takta dig själv och även spåra dina framsteg genom att övervaka din pulshastighet. Att beräkna din hjärtfrekvens är lätt och beror på dina mål för träning. Innan du börjar ett nytt träningsprogram eller bestämmer hur intensivt ditt program ska vara, kontakta din läkare.
Monitor Intensity
Övervakning av din hjärtfrekvens under träning är mycket användbar. För det första ger du en uppfattning om hur svårt du arbetar. Beroende på dina mål kanske du vill behålla din intensitet upp till en viss punkt. Titta på hur din hjärtfrekvens svarar på träning ger dig den feedback du behöver för att avgöra om du ska arbeta hårdare eller lättare.
Övervaka Fitness Achievements
En anpassning till vanlig träning är förmågan att utföra samma mängd arbete med en lägre hjärtfrekvens. Detta sker på grund av de fysiologiska förändringar som uppstår i kroppen som ett resultat av träning. Ditt hjärta blir i stånd att pumpa mer blod per slag som erbjuder dina arbetsmuskler blod och syre de behöver, men med mindre ansträngning. Ett ökat antal kapillärer, en lägre vilopuls, lägre blodtryck och större blodvolym bidrar alla till denna anpassning.
Högsta hjärtfrekvens
Det första steget i att bestämma vad din hjärtfrekvens ska vara är att uppskatta din maximala hjärtfrekvens. Det enklaste sättet att göra detta är att använda en generisk formel som är avsedd för den genomsnittliga personen. För män kan din maximala hjärtfrekvens uppskattas genom att du subtraherar din ålder i år från 220. Till exempel skulle en 20-årig man ha en maximal hjärtfrekvens på 200 slag per minut. För kvinnor är en nyare standard att ta 88 procent av din ålder och subtrahera den från 206.
Slår per minut i övning
Hastigheten på din hjärtfrekvens beror på träningsintensiteten som du vill jobba på. American Heart Association rekommenderar att du utövar någonstans mellan 50 och 85 procent av ditt maximala. Nybörjare bör börja i den låga delen av detta intervall och arbeta upp som fitnessnivåer förbättras. För att beräkna din målpuls, multiplicera du bara decimalen i procenten du vill arbeta med med din maxpuls. Till exempel vill samma 20-åriga man från föregående avsnitt träna på 65 procent av sitt maximala. Hans maximala hjärtfrekvens är 200, som du redan vet. Han skulle då multiplicera 200 med 0,65 för att finna att 65 procent av hans maximala hjärtfrekvens skulle vara 130 slag per minut.
överväganden
Det kan vara opraktiskt för vissa människor att övervaka sin hjärtfrekvens under träning. Vissa läkemedel som de som föreskrivs för att sänka ditt blodtryck kan också påverka din hjärtfrekvens. Innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare om hur svårt du ska arbeta. För att lyfta vikter varierar hjärtfrekvensen under och omedelbart efter hissen mot 30 till 90 sekunder vila. För intervallträning varierar hjärtat beroende på intervallets intensitet.
