Endast 16 procent av amerikaner som fyller 15 år och äldre deltar i regelbunden motion och sportaktiviteter, enligt presidiet för arbetsstatistik. Efter att ha tillagt denna statistik att mindre än 32 procent av vuxna i USA har en hälsosam kroppsvikt blir behovet av att anta hälsosam kost och motion vanliga. För många, långa arbetsdagar innebär att träning och kvällsmåltider planeras nära sänggåendet.
Betydelse
När det gäller att få tillräckligt med motion och äta rätt är timing av dina träningspass och måltider mindre viktigt än att sätta in tiden och göra hälsosamma matval. Om du kan ta tid att spendera 30 minuter på din cykel före sänggåendet, får du till exempel samma kaloriförbränning och träningsförmåner från träningen som din granne som träffar spåren klockan 6. Samma princip gäller dina måltider - det är vanligtvis bättre att äta en hälsosam kalorimedveten måltid en timme före sänggåendet än att ta tag i något bearbetat, snabbt och högt i kalorier klockan 17.00
Övningsproblem
Om du tränar sent på dagen eller äter innan sängen stör din sömn, kanske du vill ompröva ditt schema. Att inte få tillräckligt med sömn kan störa viktminskning, även om du tränar regelbundet och tittar på ditt kaloriförbruk, enligt National Sleep Foundation. Övning påskyndar din ämnesomsättning och kan öka din alertness, vilket kanske inte är idealiskt före sänggåendet. Om dina sena kvällsövningar håller dig vaken, försök planera träningen minst tre timmar innan du går in för natten.
Matfrågor
Att gå och lägga sig när du är full eller hungrig kan också leda till sömnlöshet. Av denna anledning kan det vara fördelaktigt att planera en tidig kvällsmåltid och ett litet mellanmål några timmar före sänggåendet. En tendens till sena nattätare är att konsumera mer kalori-täta livsmedel och mer kalorier i allmänhet, vare sig på grund av störningar från TV: n eller brist på planering. Även om man äter på natten inte nödvändigtvis är kopplad till ohälsosamma måltidsmönster eller övermålning, är det viktigt att planera balanserade måltider och hälsosamma mellanmål i förväg.
överväganden
Planerar ditt träningspass och matplan är i allmänhet en fråga om personlig preferens och bekvämlighet. Om ditt schema är flexibelt kan det dock vara till hjälp för dig att experimentera lite med din rutin. Det kan hända att du för första gången förstärker din energi hela morgonen eller att äta en måltid klockan 5 på morgonen. och ett mellanmål två timmar före sänggåendet håller dig från att vara hungrig under natten och hjälper dig att sova bra.
