U.S. National Institute of Health klassificerar magnesium som "ett essentiellt mineral för mänsklig näring." Många människor får emellertid inte tillräckligt med det. Forskning visar att en magnesiumbrist kan få allvarliga konsekvenser, inklusive lågt serotonin. Det är rätt: en brist på magnesium kan göra dig ledsen. Magnesium och serotonin hjälper inte bara till att reglera ditt humör, de kan också påverka din fysiologi på sätt som du kanske inte har insett.
Betydelsen av magnesium
Magnesium är ett mineral som finns i mörka bladgröna grönsaker, frukter, nötter, baljväxter och helkorn. Det tjänar viktiga funktioner i kroppen, inklusive muskel- och enzymfunktion och produktion av proteiner. Det hjälper också vid omvandlingen av tryptofan, en aminosyra, till neurotransmittorn serotonin. Om du missbrukar alkohol eller har dålig kost kan du ha en magnesiumbrist som kan leda till låga serotoninnivåer.
Funktion av serotonin
Serotonin är en neurotransmittor, vilket innebär att det skickar signaler från hjärnan till kroppen. Enligt Australian Hypoglycemic Health Association, serotonin "förmedlar de positiva känslorna av mättnad, tillfredsställelse och avkoppling." Det bidrar också till att reglera aptiten och påverka sömncyklerna. Brist på serotonin kan leda till depression, ätstörningar och möjligen sömnlöshet. Det verkar också vara relaterat till migrän huvudvärk. Under en migrän är serotoninhalten mycket låg, teoretiskt orsakande inflammation och irritation. Detta kan vara ursprunget till migrän drabbade smärta, illamående och förvrängda syn eller tal.
Magnesium och migrän
Om den teoretiska sambandet mellan serotonin och migrän är sant, är magnesium en logisk behandling för den kroniska lidelsen. En artikel från 1999 publicerad av U.S. Department of Agriculture undersökte länken mellan magnesium och migrän. Ungefär hälften av migrän har låga nivåer av magnesium i blodet, hävdade artikeln. En tysk studie visade att dagliga magnesiumtillskott orsakade en minskning av migränfrekvensen med 41,6 procent och en märkbar minskning av intensiteten. Deras slutsats var att hög dos av magnesium är en effektiv behandling för migrän.
Premenstruellt syndrom
Magnesium och serotonin har också studerats i samband med premenstruellt syndrom, eller PMS, en samling av symtom som påverkar kvinnor före början av månadsperioden. En studie från 1991 visade att kvinnor som tog magnesiumtillskott i två veckor före sin period upplevde mindre smärta och betydligt färre negativa humörförändringar. Studiens författare rekommenderade magnesiumtillskott som en effektiv och säker behandling av PMS.
Expertrekommendationer
National Institute of Health rekommenderar att en vuxen man får minst 400 mg magnesium per dag och kvinnor ska ha minst 310 mg per dag. Magnesium är naturligt rikligt i en mängd olika livsmedel, men orala tillskott kan också hjälpa till om ditt intag är lågt. Mycket stora doser magnesium kan vara farliga, men det här är sällsynt. Fokusera istället på att få tillräckligt med magnesium för att säkerställa din goda humör och hälsosamma aptit från dag till dag.
