Trötthet avser känslor av trötthet, svaghet och låg energi. Enligt Medline Plus skiljer sig trötthet från dåsighet och apati, och istället är det en förlust av energi och syfte. Många livsstilsförändringar kan hjälpa till att bekämpa trötthet, inklusive meditation, vanlig sömn och undvikande av stressiga situationer. Att äta en hälsosam och välbalanserad diet ger också de näringsämnen du behöver känna energi, och vissa livsmedel hjälper till att förhindra näringsbrister som kan få dig att känna dig trött.
Mat rik på magnesium
Maten rik på magnesium kan hjälpa dig att bekämpa trötthet och öka din energi. University of Maryland Medical Center rekommenderar en daglig dos på 300 till 1000 milligrans magnesium för känslor av trötthet. Forskningsstudier har dock blivit blandade och mer forskning krävs för att skapa en fördel. Enligt University of Maryland Medical Center kan en kombination av 600 milligram två gånger om dagen med magnesium och äppelsyra också verka för att öka dina energinivåer. Magnesium kan påverka dina blodtrycksnivåer, så kontakta din läkare innan du tar ett tillägg. Rika matkällor för magnesium inkluderar nötter och frön, hela korn och gröna bladgrönsaker.
Mat rik på vitamin B-12
Om du har brist på vitamin B-12, kan du utveckla anemi, ett tillstånd som kännetecknas av blek hud, aptitförlust och diarré. Andra vanliga symptom är trötthet, ljusthet och minskad energinivå. Om du utvecklar anemi på grund av låga nivåer av vitamin B-12, kan ökningen av vitamin B-12 i din kropp hjälpa till att bekämpa din anemi och öka din energi. Vitamin B-12 förekommer naturligt i djurfoder, som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, men vegetarianer kan få B-12 från starka livsmedel eller kosttillskott.
Mat rik på järn
Trötthet kan också vara ett resultat av ett tillstånd som kallas järnbristanemi, en typ av anemi som utvecklas om du är bristfällig i järn. Symptom på detta tillstånd är trötthet, energiförlust och svaghet. Du kan öka dina järnnivåer genom ett tillägg eller genom dina kostvanor. Matkällor för järn innehåller rött kött, fläsk, fjäderfä, skaldjur, ägg, bönor, nötter, torkade frukter, mörka lövgröna och ärter. Vissa livsmedel, såsom hela kornbröd och spannmål, är också förstärkta med järn.
Mat rik på Omega-3 fettsyror
Omega-3 fettsyror är essentiella fetter som din kropp kräver för rätt tillväxt och utveckling och normal hjärnfunktion. Din kropp kan inte producera dessa fetter, så du måste få dem från kostkällor. Enligt University of Maryland Medical Center, om du är brist på omega-3-fetter, kan du uppleva torr hud, humörsvängningar och trötthet. Matkällor för omega-3 innehåller feta fisk, som tonfisk, makrill, lax och sill. Andra källor inkluderar linfrö, linfröolja, hampfrön, hampfröolja och valnötter.
