Att ta fiskolja tillskott kan öka mängderna av omega-3 fettsyror i din kropp. Dessa kraftfulla inflammationskämpar rekommenderas för att lindra tillstånd som sträcker sig från höga triglycerider till reumatoid artrit. Men som många tillskott kan fiskoljekapslar orsaka biverkningar hos vissa människor, inklusive magbesvär. Om du upplever denna bieffekt som ett resultat av att ta fiskolja, är det möjligt att vidta åtgärder för att minimera ditt obehag.
Betydelse
Känd som gastrit, inflammation eller irritation i magen är en vanlig förekomst. När du tar fiskolje-tillskott kan de irritera magefodern, eftersom de måste smälta precis som oljorna som finns i en hel servering av fisk skulle. Om du inte tidigare har tagit fiskolja och börjar ta höga doser av fiskolja - vanligtvis ca 3 g fiskolja - kan din mage bli irriterad eftersom den inte är van vid att smälta denna mängd fettsyror. För att smälta fetter i kroppen måste mag och tarmar få gall från levern eller gallblåsan. Att ta för mycket fiskolja på en gång kan orsaka långsam matsmältning eller till och med blockerad matsmältning, eftersom gallrörelsen kan ta tid att ordentligt uppträda.
Mage biverkningar
Vissa människor rapporterar en mängd olika irritationssymptom i magen för att ta fiskolja. Detta inkluderar ökad böjning och incidensen av dålig andedräkt. Halsbränna och illamående är andra symtom i magbesvär som du kan uppleva efter att ha tagit fiskoljekapslar. Du kan också uppleva lös avföring. Om du har allvarliga symtom i magen, t.ex. blod i avföringen, se din läkare.
rekommendationer
Om du upplever mageirritation i samband med att ta fiskoljekapslar, börja med att tillfälligt minska dosen. Detta gör det möjligt för din mage att bli bättre acklimatiserad för att smälta tillsatserna av fiskolja. Med tiden kan du öka din dos till dina rekommenderade nivåer. Du kan också lagra dina fiskoljekapslar i frysen; tar dem kalla, verkar minska magbesvär. Ett annat steg är att ta fiskolja tillskott med måltider, vilket ökar mängden magsyra som kan hjälpa dig att smälta fiskoljan bekvämare.
överväganden
Eftersom din mage blir vanligare att smälta fiskolja kan du upptäcka att det kan lindra magont irritation på grund av infektion, sjukdom eller livsmedel som är känd för att orsaka mag irritation som alkohol, kaffe eller stekt mat. Detta beror på att omega-3-fettsyror är naturliga inflammationskämpar i kroppen och kan hjälpa till att lindra symtom i mageirritation. University of Maryland Medical Center rekommenderar att man tar mellan en och två kapslar fiskolja per dag för att lindra symtom i mag irritation.
