Lösa knäskador kan bero på flera knäckningar i knäskålen från kontaktsporter, genetisk predisposition eller kronisk skada på knäet på grund av kroppsmekanik. Även om lossna ledband inte kan skärpas med övningar, kan dina muskler och senor som fäster dem på benen stärkas för att motverka orsakerna till din lossna knäskål.
Lösa ligament
Om du förskjuter knäet flera gånger, sträcker de ledband som håller knäskyddet på plats ut över sitt normala område med varje dislokation. Det betyder att på cellnivå kommer de kollagenfibrer som omfattar din ligament att sträckas ut. Tyvärr, i motsats till muskelfibrer, som kan dra sig tillbaka till deras ursprungliga längd, tenderar ligamentfibrer att vara långsträckta när de sträcker sig. Människor med genetiskt lösa ligament är särskilt utsatta för att dislokera kroppsdelar, inklusive deras knäskador. Den bästa metoden att motverka lös ligament är att stärka sina omgivande muskler.
Stärka din Quadriceps Femoris Muscle
Din quads, som består av fyra separata muskler, fäst vid eller nära knäskydden genom senor. Din rectus femoris är mittmuskeln på låret, med vastus medialis på insidan och vastus lateralis på utsidan av låret. Den sittande benförlängningen på en Nautilus eller annan universell maskin med ben parallellt med varandra, kommer att stärka denna grupp av muskler. Sitta på maskinen, förläng dina ben och stoppa strax utanför en full benförlängning. Ju långsammare du sträcker och drar in dina ben, desto mer fibrer kommer du att engagera, och desto effektivare övning.
Stärka din Sartorius Muscle
Din sartoriusmuskel börjar nära framsidan av ditt höftben, även kallad iliacen, och korsar benet för att sätta in precis under knäskyddet på insidan av ditt ben. Ligga platt på din sida med benen böjda till ca 45 grader, sakta ta knäna mot taket och tillbaka ner för att möta ditt andra ben. Denna övning kommer att stärka sartorius och förhindra rörelse av knäskyddet mot insidan av dina lår.
Stärka din Tensor Faciae Latae och Hamstrings
Även om dina hamstrings är på baksidan av ditt ben, kan de fortfarande spela en roll för att stabilisera ditt knä och i förlängning, din knäskål. Du kan stärka dessa muskler genom att göra grunda knäböjningar, som inte kräver mer än 40 grader böjning, gå upp och ner trappor och hamstringkrullar på Nautilus och universella maskiner på ditt gym. Din tensor faciae latae är mestadels en sena på utsidan av ditt ben som sätter i närheten av knäskyddet, med muskeln högt uppe på höften. Denna sena kan vara särskilt hård hos män. Stående eller liggande laterala benupphöjningar stärker denna muskel och hjälper till att förhindra rörelse av knäskålen på utsidan av benet.
