Människor tar upp yoga av olika skäl. Oavsett om det gäller deras allmänna hälsa, att bli starkare eller helt enkelt för nyfikenhetens skull, har folk i Nordamerika tagit om denna 5000-åriga disciplin med entusiasm. Att veta att yoga har rykte för att skapa en smalare kropp skulle leda till att man antar att människor som vill öka storleken på vissa kroppsdelar genom yoga borde se någon annanstans. Inte så. Yoga bygger muskel med dedikerad övning. Om du vill ha en rytter baksida, det finns lätta yoga poses för större skinkor.
Cobra Pose
Lägre till golvet och ordna dig med ytan på din yogamatta. Placera pannan på mattan. Dra ut dina ben ut bakom dig med dina fötter och pressa in i golvet. Håll dina armbågar nära din kropp, skjut händerna upp för att vila på golvet bredvid dina axlar. Inandning, och sedan på andas, lyfter långsamt pannan av golvet. Vid nästa andas ut, höja axlarna, sedan bröstet bort från golvet. Andas normalt medan du håller den här posen och knyter din skinkor hela tiden. Bo i Cobra pose i 30 sekunder, bygga upp till en minut över tiden.
Hand till knäposition
Kom till en stående position. Sprid tårna för att ha en bredare bas att stå på. Lyft ditt vänstra knä och ta det lätt med din vänstra hand. Placera din högra hand på höger höft. Subtly skift din vikt till ditt högra ben, dra musklerna i din högra lår upp från knäskäret och dra åt dina skinkor muskler. Andas normalt medan du håller pose. Om din balans är lite wobbly, häng på baksidan av en stol eller en vägg. Håll pose för fem andetag. Släpp sedan ditt grepp på vänster knä och räta ut benet framför dig och håll det av golvet. Försök hålla den av golvet för fem inandningar och utandningar eller gör så många som du kan arbeta upp till fem över tiden. Upprepa hela manöveren på din högra sida.
Locust Pose
Ligga på golvet ned och ner med pannan vilande på din yogamatta. Håll dina armar spola med din kropp med palmerna uppåt. Peka på tårna och engagera - eller spända - musklerna i dina lår och skinkor. Inhale, sedan på din andning lyfta ditt huvud, bröst, armar och ben av golvet. Var vaksam om att hålla musklerna i dina armar, ben och skinkor förlovade och utsträckta helt. Andas normalt och håll pose för fem andetag. Släpp sedan dina extremiteter, huvud och bröst tillbaka till golvet. Vänd ditt huvud till sidan och vila i några sekunder och upprepa sedan två gånger. Om din bäcken och höftbenen känner sig obekväma tryckta i golvet, skjut du en vikten handduk under det där området.
överväganden
För dessa lätta yoga ställer sig för större skinkor för att fungera effektivt, kom ihåg att knyta din ryggmuskulatur medan du är i en pose. Din glutes utgör en av de största muskelgrupperna i din kropp. Arbeta din rumpmuskler varje annan dag för att få maximal effekt.
