Prom är ett speciellt tillfälle som du kommer att minnas för resten av ditt liv. Så, naturligtvis, du vill se ditt bästa för den stora natten. Om det här inkluderar att gå ner i vikt före prom, finns det några enkla tips som kan hjälpa dig att kasta och tona.
Pilates
Pilates hjälper till att bygga styrka, uthållighet, flexibilitet och samordning. Pilates används av dansare för att konditionera sin kärna och förhindra skada, en 80-årig teknik som stramar och tonar kroppen överallt. Till skillnad från traditionella träningstekniker som använder flera repetitioner, använder Pilates övningar mycket få, men mycket exakta repetitioner för att träna hela kroppen. Pilates använder primärt din egen kroppsvikt som motstånd och fokuserad andning som du går igenom övningarna.
Strength Conditioning
Att bygga muskler och toning din kropp genom styrkonditionering hjälper dig att se dig lämplig och hälsosam för prom. Använd dumbbells, resistance bands eller din egen kroppsvikt för övningar för att fungera i alla muskelgrupper. Om du använder lätta fempundiga hantlar utför du en uppsättning åtta repetitioner av varje övning för att starta. Öka antalet uppsättningar med åtta representanter över tiden tills du kan göra tre uppsättningar bekvämt och sedan öka till en högre vikt. Kolla in American Council on Exercise's träningsbibliotek för exempel på styrketräning. Om du föredrar att använda din egen kroppsvikt som resistens, kolla in Yoga Journal s pos katalog som har instruktioner för nybörjare.
Eliminera Cellulite
Oavsett om det är på din mage, ben eller armar, kan celluliter göra dig självmedveten. Enligt American Council on Exercise, kommer daglig konditionsträning i kombination med två till tre sessioner av styrketräning varje vecka, plus en hälsosam kost, att minska celluliter. Akta dig för snabba lösningar som celluliter krämer eller oljor eller medicinska procedurer, eftersom de inte fungerar. En kombination av cardio, styrketräning och en hälsosam kost kommer emellertid att hjälpa, enligt det amerikanska rådet om övning.
Hopprep
Det kan låta barnsligt, men hoppa rep är en fantastisk aerob träning, brinnande fett och ökad kroppsmedvetenhet på en gång. Genom att bränna dessa extra kalorier börjar du smälta bort punden före prom. Dessutom är det lätt att komma igång, bara kräver ett hopptåg och din egen beslutsamhet. Börja med att utföra ett grundläggande hopp, en du förmodligen gjorde i grundskolan. När du väl har hängt på det här kan du hoppa bakåt, framåt och åt sidan; variera dina fotmönster ta dina knän högre varje gång du hoppar; eller saxa dina ben på marken.
Hoppa igång din ämnesomsättning
Sätt din ämnesomsättning i redskap genom att äta en hälsosam frukost. Medan det kan vara frestande att hoppa över frukost för att minska dina kalorier, sänker detta faktiskt din metabolism när det försöker spara energi. Ökningen av fetma i Amerika har kopplats till att hoppa över frukost, enligt "American Journal of Epidimeology." Inkludera komplexa kolhydrater som spannmål eller hela korn, samt hälsosamma fetter och proteiner som ägg i din morgonrutin.
