Varje gång du tränar använder du de stora muskelgrupperna i din övre och undre kropp för att köra, bada, cykla eller trappa upp. Dessa muskler kräver ökat syre för att producera cellulär energi, och ditt hjärta är det organ som levererar det syret via ditt blod. Ju mer utmanande träningen är, ju mer syre behöver dina muskler och desto snabbare har ditt hjärta att arbeta.
Fysiologiska inflytanden
De främsta orsakerna till hjärtfrekvensresponsen på motion är fysiologiska, vilket betyder att de är normala funktioner hos dina organsystem. Ökad aktivitet i nerverna i dina arbetsmuskler utlöser en ökning av det sympatiska nervsystemets aktivitet.
Det sympatiska nervsystemet inducerar det som är känt som stress, eller kamp eller flyg, svar, vilket inkluderar en ökad hjärtfrekvens samt ökat blodtryck, kroppstemperatur och bromsning av matsmältning, bland annat förändringar. Ju svårare du tränar desto högre är din sympatiska nervaktivitet och därmed ju högre din hjärtfrekvens.
Förutom en ökning av sympatisk nervaktivitet, ökar träningen din kropp att släppa stresshormoner. De viktigaste stresshormonerna är epinefrin och noradrenalin, som båda också bidrar till hjärtfrekvensresponsen under träning.
Miljöpåverkan
Vissa miljöförhållanden kan påverka ditt hjärtfrekvensrespons på motion. Till exempel ökar din hjärtfrekvensrespons när du tränar när det är mycket varmt eller kallt. När det är varmt måste ditt hjärta pumpa blod till din hudyta för kylning förutom att ge syre till dina muskler.
Extreme cold inducerar ett ökat hjärtfrekvenssvar eftersom ditt cirkulationssystem måste arbeta hårdare för att hålla dig varm och dina blodkärl blir trånga. Insträngda blodkärl betyder att blodet flyter mindre fritt och hjärtat behöver pumpa snabbare som ett resultat för att få tillräckligt med syrefyllt blod genom dessa smala artärer.
Hög höjd orsakar en ökning av din hjärtfrekvens eftersom det finns mindre syre i luften; Därför måste ditt hjärta arbeta hårdare för att ge tillräckligt med syre till dina muskler.
Övningsläge
Den typ av motion du engagerar i påverkar ditt hjärtfrekvensrespons. Övning som använder din överkropp, som längdskidåkning, orsakar vanligen ett ökat hjärtfrekvensrespons jämfört med träning i lägre kropp.
Detta större svar är att dina armar innehåller mindre blodkärl och när de är trånga under träning, måste ditt hjärta arbeta hårdare för att leverera tillräckligt med syre till de muskler de levererar.
Din kroppsposition påverkar också ditt hjärtfrekvensrespons. Övning gjord i ett horisontellt läge, till exempel simning, resulterar i ett lägre hjärtfrekvenssvar eftersom ditt hjärta inte behöver arbeta mot gravitation för att leverera blod till överkroppen och hjärnan.
Långsiktiga effekter
Övningstrening över långa perioder kan påverka ditt hjärtfrekvensrespons på träning. Någon som inte är lika konditionerad kommer att få ett starkare hjärtfrekvensrespons än någon som är fysiskt lämplig.
Människokroppen har utvecklats för att försöka förbli hemostas - eller jämviktsläge - eftersom det sparar energi. Om du tränar konsekvent anpassar din kropp på sätt som håller den mer homeostatisk även under tider av fysisk stress.
Några av dessa metoder inkluderar effektivare användning av syre i musklerna, kraftfullare hjärtpumpning och mer avslappnade, elastiska blodkärl. Om du tränas blir din hjärtfrekvens fortfarande ökning under träning, men du måste träna i högre intensiteter för att få samma hjärtfrekvensökning som du gjorde när du inte tränades.
