Att vara överviktig som tonårsflicka kan göra skolan och det personliga livet mer utmanande. Om din tonåring har uttryckt en önskan att gå ner i vikt, kan du hjälpa henne att göra det på ett sätt som är säkert och hållbart. Hon måste äta en hälsosam, reducerat kaloriintag och öka sin fysiska aktivitet. Genom att följa denna plan, kan en tonårsflicka säkert förlora upp till 2 pounds per vecka för en månatlig totalt cirka 10 pounds. Var noga med att din tonåring talar till familjen läkaren innan hon börjar någon ny diet eller träningsplan.
Hälsosam viktminskning för tonårsflickor
Tonåren, speciellt för tjejer, är ofta fyllda med bekymmer om kroppsform och mäta upp till kamrater, vilket kan leda till att vissa tonåringar tar drastiska åtgärder för att gå ner i vikt. Uppmuntra din tonåring att förhindra ohälsosamma och farliga dietfads som att hoppa över måltider, skära ut hela livsmedelsgrupper eller bara äta en eller några vissa livsmedel. Dessa taktik kan leda till hälsoproblem och ätstörningar. En hälsosam plan för en tonårsflicka främjar långsam och stadig viktminskning och fokuserar på att äta näringsrika livsmedel från alla livsmedelsgrupper i kombination med regelbunden träning.
Skapa ett kaloriunderskott
För att gå ner i vikt måste din tonåring skapa kaloriunderskott eller bränna mer kalorier än hon konsumerar, varje dag. Om hennes mål är att förlora 10 pund i en månad, behöver hon skapa ett dagligt underskott på 1 000 kalorier, eftersom 1 pund kroppsfett är lika med cirka 3500 kalorier. Uppmuntra henne att skapa detta underskott genom att minska hennes kaloriintag och öka hennes kaloriförbränning, eftersom minskningen av hennes kaloriintag för lågt kan resultera i näringsbrist och andra ohälsosamma resultat.
Provdiettplan
US Department of Agriculture säger att den genomsnittliga måttligt aktiva 14-åriga tjejen behöver 2000 kalorier för att bibehålla sin vikt. Om din tonåring planerar att minska sitt kaloriintag med 600 och bränna 400 kalorier genom träning varje dag, är en 1,400 kalori måltid plan rätt för henne. För att göra det enkelt, använd ChooseMyPlate.gov 1 400 kalori måltid och mellanmål mönster så hon är säker på att få alla de livsmedelsgrupper och näringsämnen hon behöver. Enligt mönstret behöver hon 5 uns korn, 1 1/2 koppar grönsaker, 1 1/2 koppar frukt, 2 1/2 koppar mejeriprodukter och 4 gram proteinmat varje dag.
Välja hälsosam mat
Erbjuder kostrådgivning för att hjälpa din tonåring göra smarta val som inte inkluderar snabbmat och skolautomater. Håll gott om färsk frukt och grönsaker i huset och komplettera dem med hela korn, fettfri mjölk och magra proteinkällor som vitkött kyckling, fisk och bönor vid måltiden. Erbjuder sina hälsosamma mellanmål, som morötter och hummus eller poppopped popcorn, för studieavbrott och när vänner kommer över. Om hon går ut för att äta med vänner, hjälpa henne att välja hälsosamma alternativ i förväg genom att titta på näringsinformationen för restaurangen online eller ringa för att fråga.
Sätt att öka aktiviteten
Även om minskning av kaloriintag är avgörande för viktminskningssucces är det också viktigt att bli aktiv. Prata med din tonåring om att få mer motion - 60 minuter varje dag är ett minimum, säger Centers for Disease Control and Prevention. Beroende på hennes vikt kan din tonårsflicka bränna cirka 400 kalorier per timme eller mer med aerobics, skridskoåkning, vandring eller rullskridskoåkning. Endera som en del av hennes dagliga träningstid eller förutom den, bör din tonåring engagera sig i muskelförstärkande aktiviteter som gymnastik eller kroppsvikt övningar som pushups och squats minst tre dagar i veckan, säger CDC.
