Souls muskeln ligger på baksidan av ditt ben precis ovanför Achilles senan, som sträcker sig upp till huvudkalvsmuskeln. Eftersom det är vanligt att generera kraft för att trycka ner marken med foten, är den utsatt för skada, överanvändning och trötthet om den inte sträckte sig ordentligt. En enkel sträckningsrutin före körning eller promenader kan hjälpa till att förhindra utmattning av muskeln eller ens skada.
Wall Stretch
Ett av de enklaste och vanligaste sätten att sträcka ut soleus-muskeln innebär att väggsträckan trycker på en vägg eller annan fast yta för att skapa en riktig hävstång för en hög kvalitet. Ställ flera meter från väggen och placera båda händerna mot den. Lägg en fot om en fot bort från väggen och den andra foten tillbaka tre till fyra fot så det ligger bakom din överkropp. Skjut båda fötterna platt mot golvet och kör sedan tillbaka knäet mot marken. Du bör börja känna din soleus muskel sträcker ju mer du skjuter knäet mot golvet. Håll den här sträckan i 10 till 15 sekunder, slappna av och byt platsen på dina fötter för att sträcka ut ditt andra ben.
Ledge Stretch
Denna avancerade soleus-sträcka kräver användning av en ledad yta, såsom ett steg eller en kant. Stå med båda klackarna dangling över kanten av steget. Håll fast på något för hävstångseffekt och lyfta en fot av steget och placera toppen av den foten på baksidan av ditt andra ben. Använd din kroppsvikt för att sänka din kropp ner när du släpper baksidan av din fot under toppen av steget. Din kroppsvikt kommer att hjälpa till att sträcka ut din soleus-muskel som du håller för en räkning på 10 till 15 sekunder. Ta försiktigt av ledningen och upprepa sedan för ditt andra ben.
Handduksstretch
Ett annat sätt att sträcka din soleus-muskel kräver användning av ett gemensamt hushandduk eller -ark. Ligga platt på ryggen med ett ben förlängt och det andra knäet böjde sig med den foten platt på golvet. Lägg en handduk eller ett ark under tårna på foten av ditt böjda ben och dra upp så att ditt ben är i luften och rak. Dra på arket för att dra tårna mot kroppen, samtidigt som du använder din soleus-muskel för att trycka din häl mot taket. Du bör känna sträckan efter flera sekunder. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, sätt sedan tillbaka benet på golvet och upprepa det andra benet.
