Om du letar efter en mager midsektion kan abövningar vara på din dagordning. Men ab-övningar bränner inte direkt magefett, och om du bär överflödigt fett får du inte den mager sex-packen, oavsett hur många övningar du gör, konstaterar Steve Holman, redaktör för "Iron Man Magazine. " Överdriven ab träning kan till och med göra din kärna ser större ut.
Anatomi Lektion
Din kärna består av en inre och yttre sektion. Den inre delen omfattar dina bäckens golvmuskler, multifidus och tvärgående bukhinnor. Mellan dem ger dessa muskler stabilitet och stöd för hela din kropp. Ovanpå detta är oblique och rektuskläderna - det här är musklerna som utgör den heliga graden av fysisk träning: din sex-pack.
Muskelrörelser
När du tränar en muskel till trötthet, bryter du ner muskelvävnaden. Denna brutna vävnad regrows sedan större och starkare, förutsatt att du får tillräckligt med vila och näring. Därför kan någon övning som spänner på buken potentiellt leda till muskeltillväxt i mitten och göra kärnan ser större ut.
Inner vs Outer Core
Träning av dina inre kärnmuskler - multifidus, bäckenbotten och transverser abdominis - är osannolikt att leda till märkbar tillväxt, eftersom dessa är de djupa musklerna och inte kan ses på ytan. Det bästa sättet att rikta sig till dessa är med stabiliseringsövningar som plank, sidoskiva och stående kabelpress, skriver styrka coach Eric Cressey i "Maximum Strength." Genom att utföra yttre kärnövningar som den traditionella crunchen, sit-up, benupphöjningen eller sidoböjningen bryter du ner muskelvävnaden och ställer dig upp för en större, bulkigare mittdel.
Kärnutbildning - det rätta sättet
Formen och storleken på din abs bestäms huvudsakligen av genetik och jämn hållning, enligt styrka coach Deborah Mullen, så om du vill ha en platt mage, koncentrera dig på att stå hög och hålla din kärna tätt. Träning din kärna på rätt sätt kan också lindra och förebygga ryggsmärta, noterar Len Kravitz från University of New Mexico. Din abs är också mycket tunn, tillägger Kravitz, vilket innebär att de kommer att bli för stora är osannolikt. Stick huvudsakligen till inre kärnövningar som plankor för att förbättra hållning, styrka och förebygga skador.
