Det är ofta en missuppfattning att utöva medan gravid kan skada dig eller din baby. Men enligt Babycenter är det vanligtvis bra för dig och barnet att träna när du är gravid. College of Family Physicians of Canada fann färre födelsekomplikationer hos kvinnor som utövade under graviditeten. Enligt American Journal of Epidemiology kan träning minska risken för födelse i början av året med 40 procent. Rådfråga din läkare innan du börjar någon träningsrutin.
Liggande övningscykel
En liggande träningscykel kan vara ett bra val under graviditeten på grund av sitt stöd och sittplatser. En liggande cykel har pedaler mot framsidan och en stol med stöd bakåt mot baksidan. När du tränar är dina ben utsträckta och din rygg stöds. Du får fortfarande fördelarna med motion, inklusive att flytta din kropp och öka din metaboliska takt.
Elliptisk tränare
Den elliptiska är ett annat alternativ eftersom det är en lågt slagande maskin, så att du inte poundar din kropp mot en hård yta. Istället flyttar du i en flytande rörelse, vilket minskar risken för smärta och skada på dina leder. Den elliptiska är också en full-body träning om den har justerbara handskenor som gör att dina armar kan röra sig när fötterna är på pedalerna.
Löpband
Gravida kvinnor bör använda en löpband med försiktighet. Prova att gå på en uppförsbacke för en träning som inte bara spikar på din ämnesomsättning, men bygger också styrka. Det är viktigt att använda handskenorna som stöd eftersom det kan vara svårt för dig att hålla balans medan löpbandet är i rörelse.
Trappklättrare
Gravida kvinnor bör också använda trappklättraren med försiktighet. Ett sätt att säkerställa din säkerhet är att använda maskinen i en långsam inställning och använd stöd av handskenorna. Du kommer fortfarande få en komplett träning som bygger muskler i underkroppen.
Undvik höga effekter övningar
Oavsett om du kör på en löpband eller pundar på trottoaren, rekommenderas inte hög effekt övningar under graviditeten. Hoppning, hoppning och studsning, extra syreanvändning och höjning i kärntemperaturer som är inblandade i kraftiga övningar kan påverka utvecklingsbarnet. Dessutom flyttar ditt tyngdpunkt som ditt barn växer och du kan förlora din balans och falla under kraftiga aeroba rutiner.
