Rostfria armar och ben på natten är vanliga symptom på det som kallas rastlösa bensyndrom. Om du lider av rastlösa bensyndrom, känner du sig vanligtvis som om något kryper på eller sticker under huden på dina armar och ben när du sitter eller lägger dig ner. Detta resulterar i en överväldigande angelägenhet att flytta dina armar och ben och gör det svårt att sova. Det finns några saker du kan göra för att behandla dina rastlösa armar och ben hemma.
Träning
Måttlig träning kan hjälpa till att undertrycka symptomen på rastlösa bensyndrom. Att gå på en promenad eller en kort joggen på dagen kan betyda bättre sömn på natten, men var försiktig. Överdriven motion kan göra symtomen värre.
Sträcka
Strax före sänggåendet bör du göra det till en punkt att sträcka dina större muskelgrupper. För att bekämpa symtomen i dina ben, försök att sträcka dina kalvar, hamstrings och quadriceps. För att minska symtomen i dina armar, sträck dina biceps och triceps. Att försiktigt massera dessa muskler strax före sänggåendet kan också hjälpa till.
Ät bra
Det har visat sig att en av orsakerna till rastlösa bensyndrom är ett näringsbrist. Så att äta hälsosamt kan hjälpa till att kontrollera symptomen. Ät bra och se till att du får alla de näringsämnen och vitaminer som din kropp behöver. Du bör också göra det ett försök att hålla sig borta från koffein och andra stimulanser, vilket kan förvärra symtomen.
Håll en måttlig temperatur
Försök hitta en temperatur som du tycker är bekväm för sömn. Om du är för varm eller för kall vid sänggåendet kan symtomen förvärras. Du borde också bära strumpor i sängen; kalla fötter kan också göra symtomen värre.
Skick din kropp
Det finns många sätt att konditionera din kropp, men två saker är viktigast. Du borde hålla sig till ett sömnschema. Försök att gå och lägga dig runt samma tid varje natt och vakna runt samma tid varje morgon. Så småningom kommer din kropp att vara redo att sova vid denna tid varje dag. Du bör också använda din säng strikt för sömn. Försök att inte titta på tv eller göra något arbete i sängen. På så sätt när du lägger sig i sängen kommer din kropp att veta att det är dags att sova.
Koppla av
Även om stress i sig inte orsakar rastlösa armar och ben på natten kan det göra situationen sämre. Försök att identifiera vad som orsakar stress i ditt liv och hantera eller eliminera det.
Ta en promenad
Om allt annat misslyckas, gå upp och gå runt huset. Ibland går och rör sig de enda saker som kan lindra de stickande och krypande känslorna i dina armar och ben.
