Om du saknar en löpband och vädret är elak, kan jogging på plats vara ditt enda alternativ om du vill springa den dagen. Medan jogging på plats brinner kalorier och ökar din hjärtfrekvens, saknar du några fördelar med att jogga utomhus eller på en löpband.
bekvämlighet
Centers for Disease Control och Prevention föreslår att du fyller 150 minuter aerob aktivitet varje vecka för att behålla din nuvarande vikt. Om du vill gå ner i vikt kan du öka din träningstid. Jogging på plats kan vara det bekvämaste sättet att träna, eftersom det kan göras när som helst och var som helst. Men medan det kan vara bekvämare, kan du nå dina fitness- eller viktminskningsmål snabbare genom att jogga ute.
Kalorier brända
Den kaloriska bränningen av jogging på plats är mycket mindre än att jogga ute. När du joggar ute kan du ändra din terräng, vilket kan öka kraven på din kropp. Till exempel kör uppförsbacke är mer ansträngande än att springa på en plan yta. En 150 pund person brännskador 272 kalorier på 30 minuter jogging på plats, medan jogging utanför i 30 minuter vid en åtta minuters tempo brännskador 425 kalorier.
Intensitet
Om du joggar på plats eller utomhus kan du öka din intensitet under träning. När du joggar på plats, öka dina ansträngningar genom att föra knäna högre till bröstet och använda vikter för motstånd. När du joggar ute, öka din sträcklängd, hastighet och till och med din lutning. Medan båda är effektiva när det gäller att intensifiera ditt träningspass, ställer en utomhuskörning på detta sätt en större efterfrågan på din kropp än att höja dina knän högre.
Muskler arbetade
Båda aktiviteterna arbetar med kroppens stora muskler. Jogging på plats och jogging utomhus engagerar din quadriceps, hamstrings, glutes och kalvar. Din kärna fungerar också i båda övningarna och stabiliserar din kropp under rörelsen. Överkroppen är förlovad när du svänger armarna. Du kan engagera mer överkroppsmuskler som joggar utomhus eftersom du måste använda dina armar för att driva din kropp framåt. När du joggar på plats beror du mindre på din överkropp för fart.
