Oavsett om du försöker att förlora några pund eller ha ett stort viktminskningsmål är det viktigt att fokusera på de livsmedel du lägger in i din kropp. Mat bör väljas utifrån deras näringsvärde och smak. Frukt är inte bara söt, men de är också relativt låga i kalorier och fett, vilket hjälper till att hjälpa till med viktminskning.
Näring
Frukt är fylld med näring som kan hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål. Enligt en studie som gjordes av Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, hade personer som ökat sitt dagliga fruktintag lättare att bibehålla och förlora vikt. Många frukter är höga i fiber, vilket tar längre tid att smälta och hjälper till att skapa en känsla av fullhet, vilket förhindrar överkött senare. Frukt är också låg i fett och hög i vitaminer.
Kaloritäthet
Frukt är till hjälp i viktminskning eftersom de skapar en känsla av fullhet på grund av deras lågt kalori densitet. De skapar känslor av att äta större portionsstorlekar utan alla de tillsatta kalorierna av kaloriinnehållsmedel. Frukt innehåller mycket fiber och vatten, vilket ger en känsla av fullhet. Enligt Mayo Clinic innehåller den genomsnittliga grapefrukten endast 38 kalorier och är ca 90 procent vatten.
Andra frukter
All-naturliga frukter ger näring till kroppen. Bär som jordgubbar, blåbär och hallon bör förbrukas eftersom de är låga i kalorier och innehåller antioxidanter. Apelsiner innehåller en bra mängd vitamin C, vilket kommer att hjälpa till med immunitet medan du trimmer midjan. Bananer är också ett hälsosamt alternativ eftersom de innehåller kalium och är låga i natrium, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Ett annat hälsosamt val är äpplen, eftersom när de äts med huden på, kommer de att öka ditt dagliga fiberintag.
Fruktjuicer
Fruktjuice är ofta höga i kalorier från socker och innehåller andra ingredienser än frukt. När du försöker gå ner i vikt, undvik fruktjuicer och håll fast med äkta frukt. Men i små mängder kan 100 procent fruktjuice konsumeras. Undvik också konserverad frukt eftersom den är fylld med tillsatta sockerarter som inte hjälper till med viktminskning. Dessa konserver mat är högre i kalorier, liksom natrium.
överväganden
Frukt kan hjälpa till med viktminskning, men var noga med att titta på dina portioner. Även kalorierna i frukter kan lägga upp. För mycket av någon form av mat kan vara ohälsosamt. Att äta en mängd olika frukter och ett balanserat belopp hjälper dig att nå dina viktminskningsmål. Också vara säker på att äta andra hälsosamma livsmedel, såsom grönsaker, magert kött, hela korn och lågmjölk mejeri för en övergripande hälsosam kostplan.
