Det finns ett antal faktorer som kan bidra till en påverkad kolon, inklusive en svag kolon, otillräcklig fiber i kosten, brist på vatten, sjukdom, stress, allergier eller bara dåliga kostvanor. Det orsakar uppblåsthet, obehag, huvudvärk och trötthet. Det finns några saker som kan initieras för att uppmuntra eliminering, men permanenta förändringar måste göras i kost och livsstil över tid för att undvika tillståndet i framtiden.
Steg 1
Bestäm om du verkligen har en påverkad kolon eller ej. Ett uppenbart tecken är brist på tarmrörelser. Det kan vara var som helst från några dagar till tom veckor. När det finns tarmrörelser kan de vara skarpa eller smala. Du kan också uppleva strävan att eliminera utan några resultat. Andra tecken inkluderar huvudvärk eller annan kroppsbrist, dålig andedräkt, akne och allmän utmattning.
Steg 2
Ät en rengöringsdiet av färsk frukt och grönsaker, brunt ris och andra hela korn. Eliminera alla animaliska produkter tillfälligt från kosten. inga smör, mjölk, ost, kött, ägg etc. Eliminera alla raffinerade mjöl och sockerarter, inklusive vitt bröd, pasta, kakor, kakor etc. Följ denna hela maten, vegetarisk kost tills normal tarmfunktion är etablerad - minst en fullständig rörelse per dag. Det kan ta så lite som en vecka eller så mycket som två eller tre månader. Inkludera nötter, frön, soja och tofu för att se till att du får tillräckligt med protein.
Steg 3
Rensa nedre tarmen med en ren vattenkapp. Använd inte over-the-counter enemas som innehåller en saltlösning, eftersom dessa kan leda till uttorkning. Börja spola tjocktarmen med varmt vatten. Upprepa en eller två gånger, så småningom använda kallt vatten. Detta kommer att bidra till att lossna avföring i tunntarmen och stimulera kolonns rörelse. Enema per dag kan behövas under den första veckan för att omskola tarmen.
Steg 4
Ta en eller två kapslar cascara sagrada eller ett annat cascarabaserat växtbaserat rengöringsmedel varje natt före sängen. Om det inte finns några resultat efter några dagar, öka dosen med en kapsel per dag, inte mer än sex per dag. Cascara sagrada är en naturlig växtbaserad laxermedel som anses vara säker för långvarig användning. Använd inte senna eller andra hårda laxermedel eftersom de kan skapa beroende.
Steg 5
Ta ett fibertillskott som psylliumpulver varje morgon vid vakning. Psyllium hjälper till att ge bulk i tarmarna och stimulerar kolonns rörelse. Det bidrar också till att driva gammal fekal materia genom tarmarna. Se till att du tar mycket vatten med fibertillskottet för att undvika att skapa blockeringar. Fiber är en viktig del av en hälsosam kost, varför den nya matpyramiden rekommenderar att minst hälften av våra korn är hela korn.
Steg 6
Gå en lång livlig promenad varje dag. USDA rekommenderar minst 30 minuter med måttlig till kraftfull träning dagligen. Detta kan inkludera jogging, kraftvandring, cykling eller aerobics. Övning hjälper till att förbättra matsmältningen, öka energi och flytta lymfevätska genom hela kroppen. Det hjälper också till att lindra stress, vilket kan bidra till förstoppning.
Saker du behöver
- Enema väska eller hink
- Cascara sagrada-baserade örtrengöringsmedel
- Psylliumpulver eller annat fibertillskott
- Många färska frukter och grönsaker
tips
- Drick mycket vatten hela dagen. Tumregeln är hälften av din vikt i ounces varje dag. Till exempel en 120-lb. kvinna skulle behöva ungefär 60 oz. av vatten dagligen. Detta motsvarar ungefär tre medelstora sportflaskor.
varningar
- När normala tarmvanor har upprättats, lätta tillbaka till en vanlig diet. Inkorporera fetter och animaliska produkter tillbaka långsamt. Var uppmärksam på livsmedel som kan orsaka förstoppning och undvika dem.
