Minst 4 procent av barn och tonåringar är underviktiga, rapporterar The Academy of Nutrition and Dietetics. Endast ditt barns läkare kan berätta om hans lilla status är normal - eller om den äventyrar sin energi eller hälsa. När du har uteslutit eventuella hälsokomplikationer, hjälpa honom att uppnå en hälsosam vikt genom att uppmuntra honom att äta mer hela, obearbetade livsmedel som innehåller mycket vitaminer - liksom andra näringsämnen. Vitamintillskott ger inte kalorier eller stimulerar barns aptit för att ge en hälsosam viktökning. Bara kalorier från mat eller dryck hjälper ditt barn att uppnå sin viktpotential.
En hälsosam viktminskning diet
Ditt barn kan slå ner kalorier i form av godis, skräpmat och bearbetade korn, men dessa livsmedel erbjuder lite näringsämnen. Utan viktiga näringsämnen är det svårt för ditt barn att bygga starka ben, en hälsosam hjärna och robust kropp. Det perfekta sättet för ditt barn att få näringsämnen är från hela livsmedel. Tillsammans med specifika vitaminer, innehåller andra viktiga komponenter i livsmedel - inklusive antioxidanter, fibrer, proteiner, kolhydrater, fetter och fytonäringsämnen - näringsvärde som du inte kan få i tillägg.
Kvalitetsmatval för barnens viktökning
Friska livsmedel kommer från alla större livsmedelsgrupper. Kvalitets protein med hög kaloriinnehåll, som ägg, nötsmör, mosad bönor, fullmjölk, stekost och yoghurt, hjälper ditt barns muskler att växa starkt. Mejeri stöder också benhälsan. Stärkelse grönsaker som majs, potatis och sötpotatis samt brunt ris, fullkornspasta och helvetebröd erbjuder kolhydratkalorier för energi. Omättade fetter som kommer från avokado, olivolja, nötter och frön ger viktiga fettsyror för ditt barns hälsa.
Gör dessa livsmedel barnvänliga. Skär trianglar av fullvete pita för att doppa in i guacamole eller hummus. Få honom att prova granola istället för majsflingor för en kalori-tät frukost. Gör tilltugg av torkad frukt, som äpplen, aprikoser och russin. Andra kalorier, näringsrika mellanmål inkluderar spårmix, jordnötssmörsmörgåsar på mjukt helvetebröd och smoothies gjorda med bananer, jordgubbar, avokado, yoghurt och mjölk. Alla dessa livsmedel ger vitaminer samt mineraler och makronäringsämnen som ett barn behöver trivas.
Ytterligare viktminskningsstrategier för barn
Ibland har barn avvikelser mot vissa smaker och texturer. Arbeta med ditt barn för att hitta hälsosam mat tycker han är tilltalande. Gå med matvaruhandel med honom och låt honom välja sina egna hälsosamma mellanmål. Förmå ditt barn i matberedningen också; även små barn kan skala grönsaker eller sprida jordnötssmör på bröd. Regelbundna familjen måltider, i stället för att få tag på mat på språng, kan också öka ditt barns intresse för att äta. För mycket press för att äta kan återfyra, och avskräcka honom. Erbjuder en mängd olika hälsosamma alternativ vid måltider och låt honom bestämma vad hans aptit kan tolerera.
Var uppmärksam på hur många drycker ditt barn dricker dagligen också. Ibland fyller barnen så mycket på juice, eller till och med mjölk, att de inte är hungriga för måltider.
Tillägg av ditt barns kost
Rådfråga ditt barns läkare om att använda extra kalorihaltiga drycker för barn som absolut vägrar att prova nya livsmedel. Om du är orolig för att ditt barn inte konsumerar balanserad näring genom hela livsmedel, fråga också om lämplig vitamintillskott. Ditt barns ålder och storlek hjälper dig att bestämma den bästa typen av vitamintillskott, inklusive dosering och blandning av näringsämnen som erbjuds. Sök också råd från din barnläkare eller en dietist om att välja varumärke av vitaminer. alla har inte samma kvalitet eller styrka.
