Kan jag bränna av magefett med 30 minuters gångar?

Send

Du behöver inte ett kostsamt gympaket för att smyga din midja - du behöver bara ett bra par gångskor. Att gå ner i vikt är ganska grundläggande. Du måste bränna mer kalorier än du tar. En kombination av kost och motion är din bästa satsning, eftersom dieting ensam kommer att orsaka din metabolism att sakta, vilket kan stoppa dina viktminskning ansträngningar. Walking sessioner på bara 30 minuter flera dagar i veckan hjälper dig att bränna din magefett.

Steg 1

Värm upp med en långsam promenad på ca 2 miles per timme. Använd fem minuter för din uppvärmning. Du bränner om fem kalorier per minut.

Steg 2

Gå i snabb hastighet på ca 4 mph i två minuter. Du bränner cirka sju kalorier per minut, enligt Fred A. Stutman, författare till "100 viktminskningstips som verkligen fungerar".

Steg 3

Släpp ner till en rask promenad på ca 3 mph i två minuter. Detta är din återställningstid. Du bränner cirka sex kalorier per minut.

Steg 4

Gå på en "race" takt på ca 5 mph i två minuter. Du brinner om åtta kalorier per minut.

Steg 5

Återgå till din 3 mph hastighet i två minuter. Alternativ mellan en snabb, 3mph promenad och en "race" promenad i två minuters mellanrum åtta gånger. Intervallträning, eller alternerande mellan högre och lägre intensiteter, är ett kraftfullt verktyg för att bränna fett bland nonathletes, säger C.G. Perry, huvudförfattare för en studie publicerad i "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism."

Steg 6

Gå långsamt för de återstående tre minuterna i träningen för att svalna ner. Du har bränt cirka 290 kalorier under träningen.

Steg 7

Skär åtminstone 210 kalorier från din dagliga kost på dagar du går och minst 500 kalorier från din kost på dagar som du inte gör. Du behöver ett kaloriunderskott på 500 kalorier dagligen för att förlora 1 kg kroppsfett per vecka, den rekommenderade viktminskningsgraden för att framgångsrikt hålla oönskade pounds av, enligt MayoClinic.com. Bränna 290 kalorier och skära ytterligare 210 ger dig detta 500-kaloriunderskott. Enkla sätt att para kalorier är att minska dina delstorlekar, byta högkalorimat för val av lägre kalorier och undvika ett högt kalorival såsom en läsk.