Defensive linemen i fotboll har ett mycket beskattande och svårt jobb. De sträcker sig längs linjen av scrimmage mot motståndarens offensiv linje. Målet är att köra offensivlinjen tillbaka mot quarterbacken, stoppa eventuella körbackar från att komma igenom och generellt orsaka problem för det andra lagets brott. Det finns övningar och träningspass som kan hjälpa en defensiv linjär att utmärka sig i sin position.
Power Lifting
En defensiv linjeman behöver ha en mycket kraftfull överkropp och ben för att göra sitt jobb effektivt. Han försöker driva tillbaka spelare lika stora eller större än sig själv. Utövande av övningar som typiskt är reserverade för kraftövervakare ger den defensiva linjemannen den råa kraften som han behöver för att tävla. Övningar som tunga bänkpressar, squats, deadlifts och ren och jerks ökar explosionsförmågan. Håll dig vid sammansatta rörelser som fungerar flera grupper av muskler i stället för isolationsdrag för definition.
Fem-Man Sled
Femmans släden är en fotbollsträning för att utveckla explosiv handhastighet och kraft som behövs på defensivlinjen. Det fungerar också din laterala fotrörelse. De defensiva linemena ska ligga i en enda linje framför den första dumman på släden. Kom in i rätt håll och när visselpipan blåser, explodera i dummy med så mycket hävstång som möjligt. Flytta ner släden och attackera de sista fyra dummiesna med dina händer. Arbeta snabbt och med hög intensitet.
Reaktionsborrning
Reaktionsborren tester en defensiv linjans reaktionstid när en motståndare spelar förändringar i riktning. Placera tre kottar 7 till 10 meter från varandra. Placera en rygg tillbaka i en kon, med en blockerare mellan de andra två kottarna mot defensiv linjeman. Tränaren står bakom defensiv linjär och signalerar till springer tillbaka vilket sätt att springa. Den defensiva linjeman måste kämpa av blockeraren och reagera på vart det går tillbaka och hindra honom från att komma till konen.
Inledande stegborr med boll
Den första stegborren tränar defensiv linjär att inte flytta för tidigt och ådra sig straff. Fotbollen är knuten till ett rep som tränaren håller. Två eller tre defensiva linjärer stämmer i sina ståndpunkter. Tränaren skriker ut olika offensiva spel och kadanser, innan han äntligen drar bollen bort och signalerar defensivlinjen för att agera. Detta kommer att lära dem att stanna kvar tills bollen är knäppt.
