Hur man slutar kompulsiv beteende

Send

Kompulsiv beteende kan omfatta shopping, hamstra, äta, spela eller tvångssyndrom. Licensierad terapeut Gloria Arenson, som skriver för psykologi idag säger att du lider av tvång när du inte kan kontrollera när du börjar eller slutar beteende. Du kan bli instängd i repetitivt och meningslöst tänkande och har problem med att komma ut. Kompulsiva handlingar är ett resultat av stress, och att eliminera dessa påfrestningar med hjälp av Emotional Freedom Technique, eller EFT, kan bidra till att eliminera beteenden, noterar Gloria Arenson. EFT utvecklades av Gary Craig och är utformad för att lindra oönskade känslor och de problem som dessa känslor orsakar.

Steg 1

Identifiera de tvångsmässiga beteenden och hur de får dig att känna. Gloria Arenson rekommenderar att du skriver ner vad du gjorde och kände under ditt tvångsbeteende. Att ta emot och konfrontera problemet hjälper dig att hantera situationen och räkna ut hur du löser problemet. University of Massachusetts "Elizabeth Holtzman säger att tvång är orsakad av att människor behöver minska spänningen. Med andra ord är det ett uttag så att människor inte behöver konfrontera det verkliga problemet.

Steg 2

Ta reda på vad som fick dig att känna dig tillräckligt stark för att utföra det kompulsiva beteendet och vad du kan göra för att ändra det. Med andra ord, reda på orsaken till tvången du har identifierat i steg 1. Det ger dig kraften att göra förändringar och bli av med begär och tvång.

Steg 3

Utmana känslan som gjorde att du utför tvånget. Bestäm om hur känslor och tankar är sanna eller inte; med andra ord, huruvida de är rationella eller motsvarar verkligheten. De flesta människor inser deras tvång och kan på ett visst sätt titta på dem rationellt. Arenson rekommenderar att du kanske behöver konsultera professionell hjälp att göra det.

Steg 4

Övning för att få lite stress ut. Gloria Arenson rekommenderar att du gör en uppgift som kommer att ta ditt sinne av negativa tankar och låta nya idéer komma ut. Arenson rekommenderar också bön, journalskrivning och meditation för att få negativa stressfulla tankar ut.