Det är möjligt att smala dina muskler i en mer traditionellt kvinnlig form genom att ändra din träningspass. I de flesta fall krävs det mycket arbete för att få skrymmande muskler, särskilt hos kvinnor, men vissa människor har naturligtvis större muskler än genomsnittet. Du kan också ha detta problem om du är en idrottsman och har spenderat mycket tid på träning under ett antal år. Oavsett varför du är bulkigare än vad du vill, är det möjligt att förlora muskelmassan genom att göra några förändringar i hur du tränar.
Steg 1
Utför aerob träning tre till fem gånger per vecka i 30 till 90 minuter per session. Aerob träning, ibland kallad cardio på grund av de positiva effekterna på ditt kardiovaskulära system, är ett bra sätt att bränna kalorier. Om du bränner mer kalorier än du konsumerar kommer du så småningom att börja gå ner i vikt från fett eller muskler.
Steg 2
Välj måttlig intensitet aerob träning som löpning, aerobics, cykling, simning och snabb promenad. Dessa övningar hjälper dig att skapa långa, magra muskler som fungerar effektivt för att hjälpa dig att uppfylla dina fitnessmål.
Steg 3
Hoppa över tyngdsträningen helt eller välj att använda lättare vikter när du lyfter. Din muskler måste utmanas för att fortsätta växa, eller till och med för att hålla samma storlek, så att minska belastningen du placerar på dem minskar deras storlek snabbt. Om du fortsätter att lyfta, välj att göra ett högre antal repetitioner eftersom du använder lättare vikter.
Steg 4
Minska antalet kalorier du konsumerar totalt. Stora muskler behöver kalorier för underhåll och tillväxt. Försök minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag för att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Ät hälsosam mat som innehåller mager proteiner, fullkorn, lättmjölk, gott fett och gott om frukt och grönsaker. Undvik bearbetade livsmedel, läsk och sötsaker, och glöm inte att dricka mycket vatten varje dag.
Steg 5
Undvik att jämföra din kropp med andra människors. En procentandel av din kroppstyp beror på din genetiska smink och kan inte ändras genom att arbeta i gymmet. Ställ in realistiska förväntningar så att du inte blir besviken om din kropp inte förändras så mycket som du vill.
varningar
- Tala med en läkare innan du börjar med en ny diet och träningsrutin för att se till att det är en säker och hälsosam plan för dig.
