Medan indisk mat fylls med en mängd hälsosamma livsmedel, inklusive kryddor, bönor och grönsaker, betyder det inte att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Viktminskning handlar om att minska ditt kaloriintag, oavsett vilken typ av mat du äter. Om du försöker gå ner i vikt är det bra att börja med dagen med en hälsosam kalorikontrollerad indisk frukost.
Kalorier vid frukost
När det gäller viktminskning måste du ta hänsyn till ditt totala kaloriintag. Antalet kalorier du behöver en dag att gå ner i vikt varierar från person till person. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma dina dagliga viktminskningskalorbehov, som kan sträcka sig från 1200 kalorier till 1 800 kalorier om dagen.
När du vet att din dagliga kalori behöver hjälpa dig att gå ner i vikt, dela dem lika mellan dina tre måltider och lämna 100 till 200 kalorier för ett mellanmål. En indisk frukost att gå ner i vikt bör innehålla 350 kalorier till 550 kalorier.
Snabb äter
Även om du är kort i tid, är det viktigt att skära ut några extra minuter för att sätta ihop en hälsosam frukost på din viktminskning diet. Två helvete roti toppade med 2 matskedar chutney och serveras med 1 kopp nonfat mjölk gör ett hälsosamt, snabbt indisk frukost alternativ. Denna måltid innehåller 430 kalorier.
Om du har några kvarstående kokta potatis kan du göra jeera aloo, eller potatis med kummin, ganska snabbt. En hälsosam kalorikontrollerad frukost kan innehålla en 1 1/2-kopps servering av jeera aloo med en roti för 400 kalorier.
Lugn frukost
Om du har mer tid att äta, kan du kanske njuta av mer traditionella livsmedel vid din frukostmåltid. Till exempel är tre portioner av vanlig 3-tums idli eller dosa med 2 matskedar chutney och 1 kopp nonfat sockerfri lassi för 410 kalorier ett bra alternativ.
Också du kan försöka 1 1/2 koppar ris sevai upma gjord med helvete vermicelli och cashewnötter toppade med 2 matskedar chutney. Denna måltid har cirka 365 kalorier.
Ta det med dig
För dem som är riktigt kort i tid kan du göra det bra med en måltid som du kan ta med dig. En mango lassi gjord med 2 koppar nonfat yoghurt och 1 kopp mango blandad med is gör en bra frukost på språng. Denna dryck har 375 kalorier.
Du kan också njuta av en chutney smörgås gjord med två skivor helvete bröd toppad med 3 matskedar chutney och en kopp chai te tillverkad med 1 kopp nonfat mjölk att äta på språng. Denna måltid har 370 kalorier.
