Skulderdips, även känd som triceps eller bröstdips, riktar antingen din triceps eller pectoral muskler. I båda fallen fungerar dips också den främre deltoidmuskeln i framsidan av varje axel. Om du inte är redo att utföra standard dips, använd en assisterad doppmaskin som använder en motvikt för att göra träningen enklare.
Steg 1
Värm upp för träningen genom att utföra fem till 10 minuters lätt hjärtaktivitet, gör sedan några dynamiska sträckor. Göra 10 vågräta armar i axelhöjd för att lossa axlarna och bröstet, plus 10 sidböjningar på varje sida för att sträcka dina triceps och övre rygg.
Steg 2
Ställ in önskad mängd vikt på den assisterade doppmaskinen för att motverka en del av din kroppsvikt. Till skillnad från de flesta maskiner, ju mer vikt du väljer, desto lättare blir träningen.
Steg 3
Klättra på maskinen genom att antingen kliva på motståndsstången eller knä på motståndsplattformen.
Steg 4
Håll ihop de parallella staplarna med dina palmer vända mot din kropp och dra ut dina armar helt. Håll dina ben raka om du står på en motståndsstång medan du gör tricepsdips. Flex dina knän och luta dig framåt lite om du utför assisterade bröstdoppar.
Steg 5
Inhalera när du sänker din kropp genom att böja dina armbågar och axlar. Stoppa när dina övre armar är ungefär parallella med golvet.
Steg 6
Andas ut när du trycker dig upp till startpositionen.
tips
- Vissa doppmaskiner har justerbara handtag. Sätt greppet vid axelbredd för att betona tricepsen, eller lite bredare för att fokusera på bröstet. Utför åtta till tolv upprepningar. Ställ in vikten så dina sista reps är utmanande.
varningar
- Se din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har varit inaktiv ett tag eller om du har några hälsoproblem. Sluta utföra hjälpdips om du känner smärta.
